Como obter uma cintura magro com uma forma de corpo quadrado

Você pode agradecer aos pais pela forma do corpo quadrado - e não é provável que você possa alterá-lo. No entanto, é possível realçar determinados recursos e enfatizar outros para aparecer mais magro na cintura.

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Nenhum exercício ou comida específica fará com que uma certa parte do corpo encolhe. Você pode perder peso e ter uma forma de corpo quadrada menor, mas provavelmente ainda será um pouco quadrado. O que você pode fazer, no entanto, é evitar exercícios que adicionam volume à sua cintura enquanto se concentra em aqueles que trazem dimensão aos seus ombros e quadris.

Definir um corpo quadrado

Você tem uma forma de corpo quadrado se você tiver:

• metades superiores e inferiores de tamanho semelhante do seu corpo
• uma pequena área de peito / busto
• pequena definição da cintura
• quadris planos e extremidade
• uma caixa torácica e ombros que fazem uma linha reta

Evite oblíquias sobre-treinadas

Enquanto você não pode realmente alterar a forma do seu corpo, você pode contribuir com um olhar quadrado ao sobrecarregar seus oblíquos. Estes músculos nos lados do seu abdômen são responsáveis ​​pela flexão lateral e rotação.

Para aqueles que tendem para uma forma de corpo quadrado, os oblíquos musculares engrossam sua cintura, fazendo com que pareça quadrado. Fazer curvas laterais e exercícios de rotação com resistência adicional compõem os músculos oblíquos e podem muito bem contribuir para a aparência quadrada.

Para obter uma cintura menor, não salte os exercícios oblíquos, pois são importantes para a sua saúde geral. Mantenha-se em movimentos oblíquos não ponderados, como crunches de bicicleta e pranchas laterais apenas duas vezes por semana.

Treinar seu Abdominis transversal

Você não pode alterar sua estrutura óssea, mas você pode treinar sua cintura para parecer menor de frente para trás, então você não é tão impressionante ao lado do lado. Faça isso tonificando seu abdômen transverso, um músculo abdominal interno profundo responsável por uma boa postura, potência central geral e segurando seus órgãos firmemente em seu torso.

A posição da prancha e todas as suas variações são exercícios efetivos do abdômen transversal. O estômago que oca, no qual você sente, fica de pé ou deita-se e segure o seu barriga apertado em sua espinha por 10 a 30 segundos por vez, é outra maneira de realmente fortalecer o músculo.

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Crie a ilusão de curvas

Enquanto você pode evitar o desenvolvimento excessivo dos oblíquos e treinar o abdômen transversal, você não pode remover a carne da sua lados. O que você pode fazer é construir o músculo em seus ombros e quadris para dar-lhe proporções que parecem curvas.

A perda de gordura de uma área específica não é possível, mas você pode desenvolver músculos com exercícios específicos e regularmente realizados. Por exemplo, construa-o com botas e quadris com lâminas, agachamentos e deadlifts.Um bônus? Esses movimentos também usam o seu núcleo para a estabilização para que você não tenha que dedicar tanto tempo dedicado ao trabalho principal especializado que bloqueia sua cintura.

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Como obter uma cintura magro com uma forma de corpo quadrado Crédito da foto: Kosamtu / iStock / Getty Images

Os ombros largos e bem definidos e uma parte superior superior também criam a ilusão de uma cintura mais magro. Faça movimentos como a imprensa militar, lat pull-downs, flyer deltoid traseiro e levanta lateralmente parte do seu programa de treinamento de peso.

Perder gordura extra

Como você provavelmente percebe, perder gordura corporal extra pode diminuir sua cintura. Uma dieta saudável e controlada por porção emparelhada com um mínimo de 250 minutos de exercício moderado semanalmente pode levar a uma perda significativa de peso.

Com o objetivo de perder um seguro seguro e seguro de 1 a 2 libras por semana, e dependendo de quanto extra você carrega, espere ver uma cintura mais magro no meio de alguns meses.

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