Como melhorar os níveis de insulina em seu corpo

A insulina é um hormônio que o pâncreas produz, que ajuda a transportar tanto glicose quanto triglicerídeos da corrente sanguínea para as células. A glicose é a principal fonte de energia do corpo; Cada célula precisa de glicose. Os triglicerídeos são um tipo de lípido, armazenado apenas em células de gordura, que é convertido em energia quando falta glicose suficiente na corrente sanguínea. A insulina é liberada em resposta à glicose; Quanto mais rápido e alto o seu nível de glicose aumenta, mais insulina irá inundar a corrente sanguínea para reduzir os níveis de açúcar no sangue. Manter níveis de glicose estáveis ​​também irá regular os níveis de insulina.

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Passo 1

Evite açúcares adicionados. O açúcar, que inclui açúcares naturais, como mel e xarope de bordo, bem como coisas como xarope de milho de alta frutose, são as substâncias mais fáceis para o seu corpo se converter em glicose. Quanto mais açúcar você come, mais rápido o açúcar no sangue aumenta. Muitas vezes, isso desencadeia a liberação de muita insulina, pois seu corpo tenta compensar o fluxo de glicose na corrente sanguínea. Muita insulina pode levar a um baixo nível de açúcar no sangue, sinalizando seu cérebro que você precisa de mais glicose. Isso desencadeia a fome, muitas vezes com um desejo de mais doces, iniciando um ciclo vicioso de baixos e altos níveis de insulina que podem levar ao ganho de peso e à pré-diabetes.

Passo 2

Coma uma dieta rica em fibras. A fibra, às vezes chamada de "forragem", é um tipo de carboidrato não digerível à base de plantas. Porque seu corpo não pode processar completamente a fibra, retarda a digestão e impede seu corpo de produzir glicose muito rapidamente. O Centro de Diabetes Joslin de Harvard diz que as pessoas que seguem uma dieta rica em fibras têm níveis mais baixos de glicose e melhor controle de insulina. A fibra também promove a saciedade - ajudando você a se sentir mais rápido e ficar completo por mais tempo. Isso pode levar a uma redução geral da ingestão calórica e perda de peso.

Passo 3

Manter um peso saudável. O excesso de gordura interfere com a eficácia do seu organismo com a insulina. Quanto mais peso você perder, melhor controle você terá sobre seus níveis de insulina. Limitar os açúcares adicionados - que tendem a ser elevados em calorias, mas baixos em nutrientes - e adicionar fibras ajudará você a perder peso. A American Diabetes Association também recomenda a escolha de proteínas magras, como aves de capoeira sem pele ou peixe, e escolher produtos lácteos não gordurosos ou com baixo teor de gordura. Coma uma variedade de frutas e vegetais frescos e consome grãos integrais em vez de grãos refinados. Controle da parcela de prática. O excesso de comer - mesmo alimentos saudáveis ​​- bloqueará os esforços de perda de peso.

Passo 4

Exercício regularmente. A atividade física ajuda seu corpo a usar a insulina de forma mais eficiente e queima calorias, o que levará à perda de peso. De acordo com a Academia Americana de Médicos de Família, "os aumentos regulares, sustentados e moderados na atividade física, como a caminhada diária, podem diminuir substancialmente a resistência à insulina."Aponte para 30 minutos de atividade de intensidade moderada a maioria dos dias da semana.

Dicas

• Consulte um nutricionista para encontrar a melhor dieta para você, incluindo o número adequado de calorias para alcançar e manter o peso da sua meta. > Advertências

A pré-diabetes é frequentemente associada a outras condições. Este grupo de sintomas - chamado síndrome metabólica - inclui níveis elevados de colesterol, hipertensão, excesso de gordura abdominal e níveis elevados de triglicerídeos. Consulte o seu médico se pensa que pode estar em risco para a síndrome metabólica, o que aumenta seu risco de doença cardíaca e desenvolve diabetes tipo 2.