Como perder gordura nos Abdominais médio e inferior
Índice:
Se você se refere a eles como abdominais superiores, médios ou inferiores, o músculo ao qual você está se referindo é o reto abdominal. O excesso de gordura que cobre esse músculo aumenta seu risco de condições de saúde, como diabetes tipo 2, hipertensão arterial e doenças cardiovasculares. Para melhorar a sua saúde e aparência, reduza a gordura da barriga assumindo uma abordagem de corpo inteiro, porque reduzir apenas a gordura na sua barriga é impossível. Quando a gordura corporal se reduz, então a gordura da barriga desagradável.
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Passo 1
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Estabeleça um déficit calórico de 500 a 1 000 calorias por dia. Uma vez que 1 libra de gordura tem 3, 500 calorias, isso resulta em perda de peso de 1 a 2 libras por semana, o que é saudável e seguro de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos da U. S.
Passo 2
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Consuma uma dieta equilibrada e com poucas calorias, que inclui vegetais, lácteos com baixo teor de gordura, proteína magra, grãos integrais e frutas. Limite a ingestão de açúcar, colesterol, sal e gorduras saturadas e trans. Reduza o tamanho de suas porções e escolha alimentos com baixo teor de calorias, como frutas e iogurte com baixo teor de gordura, sobre alimentos com altas teorias de calorias, como batatas fritas, biscoitos e sorvete.
Passo 3
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Incorporar 30 a 60 minutos de exercício aeróbico moderado em cinco dias da semana. Exercício aeróbico ou cardio queima calorias que contribuem para o seu déficit calórico diário. Se você vai para uma caminhada rápida, andar de bicicleta ou jogar um jogo de tênis duplo, manter um ritmo que permita conversar, mas não cantar.
Passo 4
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Envolva treinamento de força em pelo menos dois dias da semana, pois isso mantém e aumenta seu tecido muscular e acelera seu metabolismo em 15%, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças. Trabalhe os braços, as pernas, os ombros, os quadris, o peito e as costas. Para cada exercício, pretenda terminar dois ou três conjuntos de oito a 12 repetições, usando peso suficiente para que você não possa fazer outra repetição depois de terminar um conjunto.
Passo 5
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Alveje seus abdominais com exercícios de fortalecimento, portanto, quando o corpo e a gordura da barriga se reduzem, seu estômago parecerá apertado e tonificado.Execute exercícios, como o joelho eleva-se no aparelho da cadeira do capitão, cruza em uma bola de estabilidade e cruza o crunches no chão. Compreenda que todos estes trabalham o seu reto abdominal como um todo, embora você possa sentir mais ênfase na parte mais baixa desse músculo durante o joelho aumenta e crunches reversos, e na parte superior ou média quando você faz crunches em uma bola de estabilidade.
Coisas que você precisa
- Presidente do capitão
- Esfera de estabilidade
Avisos
- Fale com um médico antes de começar um regime de perda de peso, particularmente se você estiver inativo ou tiver uma condição médica ou prejuízo.
