Como reduzir naturalmente a gordura abdominal visceral e subcutânea
Índice:
Você pode pensar que toda gordura é criada igual, no entanto, esse não é o caso. A gordura subcutânea é o que você pitada em seu estômago, quadris, coxas e glúteos. A gordura subcutânea é considerada menos perigosa do que a gordura visceral, que é encontrada dentro do corpo, ao redor do seu abdômen e órgãos internos. A gordura visceral aumenta o risco de complicações e doenças graves como diabetes, doenças cardíacas e câncer. Fale com seu médico para determinar a dieta certa e o plano de exercícios que melhor se adequa à sua condição de saúde atual.
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Passo 1
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Reduza a quantidade de calorias na sua dieta. Uma libra de gordura é igual a 3, 500 calorias; portanto, para perder 1 lb de gordura por semana, você deve cortar 500 calorias por dia da sua quantidade normal e necessária. Corte em fast food e lanches não saudáveis como batatas fritas, biscoitos, rosquinhas e doces.
Passo 2
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Coma uma dieta saudável e equilibrada, cheia de frutas, vegetais e grãos integrais.
Passo 3
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Preste atenção ao tamanho das porções. Escolha uma bebida de tamanho pequeno em uma grande quando estiver em um restaurante ou café. Em casa, preste atenção aos rótulos nutricionais, pois estes explicam a quantidade de calorias, sódio, açúcar e gordura encontradas em uma porção de alimentos. Se você não tiver certeza do que compõe um tamanho de porção, coloque sua refeição em uma placa menor.
Passo 4
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Reduzir as bebidas açucaradas. Beber um de 20 onças. Uma garrafa de refrigerante por dia pode embalar até 26 lbs. de gordura em seu corpo em um ano. Substitua refrigerantes, lattes e bebidas energéticas com água. Adicione um aperto de limão ou lima se você não aproveitar o sabor da água ou tentar a água do seltzer.
Passo 5
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Exercício. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomendam que adultos de 18 a 64 anos participem em 150 minutos de atividade física moderadamente intensiva por semana. Vá para a academia, monte sua bicicleta ou vá nadar. A organização também recomenda atividades de treinamento de força pelo menos dois dias por semana.
Passo 6
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Stress less. O estresse crônico coloca seu corpo no modo "luta ou fuga", reduzindo assim seu metabolismo e aumentando a quantidade de gordura que seu corpo armazena. Também pode causar-lhe um consumo excessivo. Encontre formas de aliviar o estresse e a tensão. Aprenda técnicas de respiração profunda, tome yoga ou escreva em um diário.
Passo 7
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Dorme mais. Não obter uma quantidade adequada de descanso pode diminuir o seu metabolismo e levar ao ganho de peso. Tenha pelo menos sete a oito horas de sono por noite.
