Como relaxar o sistema nervoso naturalmente

Na vida moderna, muitas vezes somos bombardeados com informações e insumos sensoriais, desencadeando a resposta de "luta ou fuga". O hipotálamo, por sua vez, faz com que as glândulas supra-renais liberem hormônios do estresse, como adrenalina e cortisol. Os níveis de hormônio do estresse cronicamente elevados podem levar à hipertensão arterial, ansiedade, insônia, depressão e obesidade.

Vídeo do dia

Meditação, yoga e exercícios de respiração podem ser úteis, ferramentas naturais para relaxar o sistema nervoso e garantir a saúde mental e física.

Conseguindo o equilíbrio

Embora você não possa evitar o estresse, trabalhar regularmente pode ajudá-lo a gerenciá-lo.

O exercício aeróbio aumenta o fluxo de sangue e oxigênio para o corpo, normaliza a pressão arterial e a freqüência cardíaca, aumenta sua energia e reduz a fadiga. A atividade física também diminui os níveis do hormônio do estresse cortisol, enquanto estimula a liberação de endorfinas elevadoras do humor.

O American College of Sports Medicine recomenda 30 minutos por dia de exercícios, como caminhar, andar de bicicleta, nadar ou jogar tênis para que o coração bombeie e derrame tensão excessiva. [ref 1]

Respire profundamente

Exercícios de respiração específicos também podem ser usados ​​para acalmar o sistema nervoso. Enquanto o estresse estimula o sistema nervoso simpático, as práticas respiratórias fornecem ao cérebro oxigênio aumentado e estimulam o sistema parassimpático, que tem o efeito oposto, provocando uma resposta de relaxamento.

Serenidade em vez de estresse

A meditação calma sua mente, concentra seus pensamentos e acalma seus nervos. Muitas fontes diárias de estresse, como engarrafamentos ou ansiedade sobre o futuro, estão fora do seu controle. Você pode aprender, no entanto, para se encarregar de onde seus pensamentos - e energia - fluem.

A visualização, ou imagens guiadas, bem como o canto podem ajudar a limpar a mente. Os estudos de neuroimagem demonstraram que o uso da meditação para aliviar ansiedade, dor e estresse pode realmente alterar a estrutura do cérebro. [ref 3]

Yoga, Tai Chi e Feldenkrais são atividades que reduzem o estresse que levam ao relaxamento através da atenção e da meditação.

Reach Out

Suporte social adequado aumenta a capacidade de uma pessoa para lidar melhor e se adaptar mais rapidamente aos contratempos, mudanças e transições da vida. [ref 4] Um estudo descobriu que as pessoas que se aproximam dos outros para obter suporte são mais propensas a adotar comportamentos saudáveis ​​sob o estresse e a ser mais confiantes e otimistas quanto ao futuro.

A American Psychological Association recomenda conversar com amigos, familiares ou colegas de trabalho.

Se você acha que se beneficiaria da assistência para o controle do estresse, ou se você continuar se sentindo sobrecarregado, você pode querer consultar um psicólogo ou profissional de saúde mental licenciado.