Como suar mais ao executar

A transpiração, também conhecida como transpiração, é principalmente uma forma de termorregulação, usada por seu corpo para mantê-lo fresco enquanto também libera toxinas e sujeira fora de seu corpo. Embora a transpiração seja frequentemente indicativa de um treino mais intenso, não tem uma correlação direta com o aumento do número de calorias que você queima durante o exercício.

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Mudança de temperatura

Enquanto a quantidade de suor que uma pessoa libera tem muito a ver com a maquiagem genética pessoal, aumentar a temperatura da área onde você está executando, naturalmente, aumentará seus níveis de suor. Escolher correr durante o meio dia ou quando o sol está em seu pico aumentará a temperatura geral na região, forçando seu corpo a suar mais para manter a calma. Além disso, você pode correr em uma esteira em uma sala com temperatura controlada, elevando o calor para um nível mais alto até estar em um nível que você considere apropriado.

Layering

A colocação da sua roupa durante a execução aumentará a temperatura geral do seu corpo, provocando as suas glândulas sudoríparas para libertar transpiração. Ao correr, você pode colocar camisolas e sueter, bem como qualquer outro artigo de roupa que não seja respirável. Ao fazer isso, você aumentará sua temperatura interna do corpo até um ponto em que o suor venha derramando você em uma taxa mais alta do que o normal. Layering também pode ser feito na sua cabeça usando um beanie ou outra gola de malha.

Dificuldade

Ao mudar o seu ambiente externo, pode aumentar a quantidade de suor que você produz durante a execução, aumentando a dificuldade de sua corrida forçará seu corpo a trabalhar com mais força, resultando em uma temperatura corporal elevada que deve ser resfriado pelo excesso de suor. Para aumentar a dificuldade, você pode aumentar a velocidade e a duração das suas corridas. Além disso, você pode começar a rodar em declives, forçando seu corpo a trabalhar mais para alcançar seu objetivo.

Cuidado

Embora o aumento dos níveis de suor durante a execução possa resultar em maior resistência e níveis de desempenho, o processo deve ser feito com extrema cautela. Quanto mais você suar, maiores serão as suas chances de sofrerem desidratação durante o treino. Se você vai aumentar a quantidade de suor durante uma corrida, sempre traga uma garrafa de água com você para garantir que você possa reabastecer os fluidos que seu corpo está liberando. Antes de aumentar seu suor, fale com seu médico ou um médico para se certificar de que você é saudável o suficiente para fazê-lo.