Como tratar uma lesão de punho rotador em casa

De acordo com o HealthScout. com, uma lesão do manguito rotador é uma das lesões de ombro mais comuns. Muitas vezes, torna-se doloroso e difícil mover o braço ou os ombros machucados até os músculos se fortalecerem e a lesão se curou. Mas, como a maioria das feridas do manguito rotador cura por conta própria, na maioria dos casos, essas lesões podem ser tratadas em casa, de acordo com os especialistas médicos na Mayo Clinic.

Passo 1

Aplicar gelo e calor. Aplique uma embalagem de gelo de 15 a 20 minutos a cada 2 horas nos primeiros dois dias, o que ajudará a reduzir a inflamação e aliviar a dor. Durante os próximos cinco dias, aplique uma almofada de aquecimento por 20 minutos. Fazer isso duas a três vezes por dia ajudará a relaxar os músculos que se endureceram.

Passo 2

Use analgésicos sem receita médica. Os melhores medicamentos sem receita médica são medicamentos antiinflamatórios não esteróides (NSAID) como ibuprofeno, aspirina ou naproxeno. Os médicos da Mayo Clinic afirmam que o acetaminofeno também pode ajudar a reduzir a dor; No entanto, não reduzirá o inchaço.

Passo 3

Descansar o ombro ferido. De acordo com a Clínica Mayo, descansar o ombro ferido por um período de quatro a sete dias pode ser suficiente para curar a lesão. Durante este tempo, evite o levantamento pesado e qualquer atividade que possa exigir que você levante seu braço acima de sua cabeça. Se a lesão ocorreu devido à sua profissão (por exemplo, jogando baseball, natação, pintura ou carpintaria), faça uma pausa até sua ferida ser curada.

Passo 4

Execute exercícios de fortalecimento muscular. Exercícios direcionados especificamente às lesões do manguito rotador não só ajudam a curar sua lesão, mas também mantém seus músculos flexíveis e os músculos circundantes se fortalecem, evitando assim um ombro congelado. Esta é uma condição que afeta sua capacidade de mover o braço.

Um ótimo exercício para lesões do manguito rotador é o seguinte: Deite-se sobre uma mesa ou cama, no seu estômago, e coloque um peso na mão do ombro afetado. Mantendo seu cotovelo dobrado em um ângulo de 90 graus, levante o braço na frente de você até o nível do ombro. Abaixe lentamente o braço até ficar de frente para baixo e levante-o novamente. Repita este exercício 20 a 30 vezes, ou até o braço estar um pouco cansado. Comece com um peso de duas onças inicialmente e tente realizar esses exercícios três a cinco vezes por semana. Para mais exercícios, veja o FamilyDoctor. org link em Recursos.

Coisas que você precisa

• Pacote de gelo
• Almofada de aquecimento
• Medicação para dor sem receita médica

Dicas

• Escolha um peso para seus exercícios pesado o suficiente para causar fadiga no braço, mas não um que lhe causará dor. Você não deve sentir dor ao se exercitar; se você fizer isso, mude para um peso mais leve ou descanse seu braço um dia extra antes de tentar novamente.Aumenta gradualmente a quantidade de peso usada a cada semana; Quando terminar, coloque uma bolsa de gelo no seu ombro por 20 minutos.