Como usar uma correia Cardio para mulheres

Quando emparelhados com um transmissor, alças cardio - também conhecidas como alças de tórax - permitem monitorar sua freqüência cardíaca. Estes monitores de freqüência cardíaca freqüentemente vêm com um relógio de pulso que recebe e exibe sua informação de frequência cardíaca. Usar a correia cardio corretamente permite que você obtenha o benefício máximo desse dispositivo enquanto monitoriza seus objetivos de treinamento e exercício.

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Preparando o Transmissor

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Embora os princípios sejam geralmente os mesmos entre todas as marcas e modelos de monitores de freqüência cardíaca, consulte as instruções do seu modelo para informações específicas do seu dispositivo específico. A maioria dos transmissores possui eletrodos de um lado. Molhe estes eletrodos com uma solução salina ou saliva. Isso garantirá que seu dispositivo lê sua freqüência cardíaca com precisão.

Colocando o transmissor e a correia

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Deslize a alça de cardio ao redor da cintura e aperte-a. Ajuste a alça até se encaixar perfeitamente em sua cintura. Em seguida, puxe a correia para que o transmissor fique no centro do seu peito, logo abaixo do nível dos seios. A correia deve correr uniformemente em torno de suas costelas logo abaixo dos seios. Sua correia cardio precisa se encaixar bastante para que não se mova enquanto você se exercita. No entanto, não deve ser tão apertado que interfere com sua respiração.

desconforto

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Se você usar um sutiã esportivo durante seus exercícios, a correia deve ser colocada debaixo do seu sutiã para que o transmissor permaneça em contato com sua pele. Esta colocação pode causar desconforto e irritação da pele. Algum desconforto inicial é esperado enquanto você se acostumar com o monitor de freqüência cardíaca. Se a sua pele continua a ficar irritada pela tira, você pode considerar investir em um sutiã de esportes especialmente projetado que tenha uma faixa mais baixa que irá acomodar a correia cardio. Com estes sutiãs, você enfia a correia através dos orifícios designados no sutiã e usa o monitor de freqüência cardíaca normalmente.

Taxa cardíaca alvo

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Para usar sua correia cardio efetivamente, você precisa determinar sua freqüência cardíaca alvo para o seu treino. As taxas de coração alvo variam de acordo com vários fatores, incluindo idade, nível de aptidão física e objetivos de treinamento. O Dr. Philip Maffetone realizou pesquisas com foco em freqüências cardíacas de atletas de alto nível e amadores. Com base em sua pesquisa, ele desenvolveu uma fórmula para o treinamento aeróbio ideal, que leva em consideração a idade de um indivíduo e o nível de aptidão atual. Para estimar sua freqüência cardíaca aeróbica alvo, subtrair sua idade de 180. Se você se exercita regularmente e está em boa saúde, esse número é a taxa cardíaca alvo.Se você nunca se exercitou seriamente ou esteve gravemente doente, subtrair 10 desse número. Se você é um exercitador inconsistente ou se sofreu recentemente de uma pequena doença ou lesão, subtraia 5 desse número. Se você é um atleta competitivo, adicione 5 a este número. Após esses cálculos, você chega à freqüência cardíaca alvo para o treinamento aeróbico. Antes de iniciar um programa de treinamento aeróbico, consulte seu médico.