Se o seu ombro doer, você ainda pode resolver?

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Anonim

Se você está se sentindo dor no seu ombro, é provavelmente no seu melhor interesse não continuar a trabalhar e, em vez disso, permitir que a dor diminua antes de trabalhar novamente. As dores no ombro ocorrem por uma variedade de lesões no ombro, algumas das quais são referidas como "lesões por movimentos repetitivos", enquanto outras são lágrimas ou tensões de músculos e ligamentos na região. Enquanto lesões de ombro mais graves exigem imobilização total, alguns exercícios de alongamento e de baixo impacto ainda podem ser realizados enquanto sofrem dor no ombro.

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Lesões comuns do ombro

Enquanto a dor no ombro pode resultar de uma variedade de lesões e doenças, algumas das lesões no ombro mais comuns incluem choque, instabilidade, lágrimas do manguito rotador, bursite e tendinite. Lesões de tensão repetitiva, como uma estirpe do manguito rotador, ou bursite e tendinite geralmente resultam em uma dor aborrecida e inflamada. A instabilidade do ombro ocorre quando uma articulação do ombro é forçada a sair da sua posição normal, resultando em dor ao levantar os braços. O choque é muitas vezes devido à fricção excessiva entre o ombro e os músculos dos ombros. A instabilidade e o choque do ombro são dois tipos de lesões que podem ser prevenidas ou minimizadas através de exercícios básicos de fortalecimento do braço, como flexões de parede e pressão de ombro.

Esticão

Se você sofre de uma lesão de bursite ou uso excessivo que resulta em uma dor aborrecida, o alongamento geralmente pode ajudar a reduzir a tensão e melhorar o fluxo sanguíneo para essas regiões. Se a dor diminuiu gradualmente com o passar dos dias, é seguro esticar o ombro e os braços. Os alongamentos do ombro variam de extensões do braço aos trechos de curvatura do cotovelo. Para realizar um estiramento da curva do cotovelo, levante-se em linha reta com os braços nos lados e os joelhos ligeiramente dobrados. A partir daí, levante seu braço ferido, dobrando-o no cotovelo e colocando sua mão na parte de trás do pescoço. Pegue a outra mão e coloque-a na parte superior do cotovelo, empurrando para baixo até sentir um estiramento. Mantenha o estiramento por 10 segundos antes de relaxar.

Exercícios de baixo impacto

Se você está reabilitando uma lesão no ombro, você precisará integrar os exercícios de baixo impacto em sua rotina diária. Enquanto seu ombro ainda dói, realizar exercícios de baixo impacto que não aumentam a dor do ombro podem ajudar a melhorar a amplitude de movimento, além de fortalecer os músculos em seus braços. Os exercícios de braço de baixo impacto podem ser realizados ao nadar ou usar bandas de resistência para executar cachos ou extensões de braço. Para executar uma ondulação da banda de resistência, coloque o centro de uma banda de resistência em um objeto estático, agarrando as extremidades da banda com as duas mãos.Enquanto se levanta diretamente com os joelhos ligeiramente dobrados, enrole os braços dobrando nos cotovelos. Curl até suas mãos estiverem na altura dos ombros antes de se estender de volta. Repita até ficar cansado.

Cuidado

Embora seja possível exercitar com um ombro lesionado, sempre consulte seu médico para garantir que trabalhar em sua condição não resultará em mais danos ao seu braço. Se sua lesão no ombro for um resultado de uma cirurgia, você acabará por trabalhar para restaurar a força e a amplitude de movimento do seu braço. Apesar disso, é importante distinguir entre exercitar com um braço rígido e imobilizado e exercitar com dor. Se sentir dor intensa em seu ombro, você não deve trabalhar.