Incline Cardio vs. Sprinting

Quando a caminhar na esteira torna-se chata ou tediosa, os intervalos de inclinação ou de sprint podem adicionar variedade e aumentar a intensidade do seu treino. Aumentar a intensidade por apenas alguns minutos em intervalos regulares pode ajudá-lo a ganhar mais com seu treino, de acordo com a MayoClinic. com. Incline cardio envolve a mudança do ângulo da sua esteira para simular a caminhada ou corrida ascendente, enquanto a corrida envolve explosões rápidas e curtas de velocidade. Inclinação e treinamento de sprint oferecem benefícios de fitness significativos, mas certos riscos estão envolvidos com ambas as formas de exercício.

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Benefícios cardiovasculares

Aumentar a inclinação da sua plataforma de esteira é uma maneira eficaz de aumentar a saída de cardio enquanto você anda. A caminhonete andando a 3 mph e a inclinação de 12 por cento resulta na mesma alteração na freqüência cardíaca do que correr a 6 mph sem inclinação, de acordo com Matthew Rhea, diretor do Movimento Humano da Universidade A. T. Still no Arizona. A subida da subida - mesmo quando realizada em um ritmo leve a moderado - proporciona resistência, o que exige maior envolvimento cardíaco e pulmonar. Sprinting oferece benefícios cardiovasculares semelhantes, de acordo com um estudo publicado no "American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology" em 2008. Os pesquisadores da McMaster University no Canadá concluíram que o treinamento de sprint melhora a estrutura e função das artérias tão eficaz quanto moderado Exercício de intensidade realizada em períodos mais longos.

Construindo Muscle Mass

Tanto o treinamento de inclinação como o sprint oferecem benefícios significativos para o desenvolvimento muscular muscular. Ao trabalhar em uma inclinação, você estimula uma maior atividade muscular em seus bezerros, isquiotibiais e glúteos do que você faz enquanto anda a pé, de acordo com Rhea. Na verdade, quando você aumenta a inclinação para mais de 15%, a ativação do tecido muscular nas pernas pode exceder 75% da contração isométrica máxima. Ao contrário das caminhadas ou jogging mais lento, os recrutadores de corrida sofrem fibras musculares rápidas, de acordo com Tom Seabourne, que possui doutorado em ciência do exercício. O resultado, de acordo com a Seabourne, é que o sprint breve e de alta intensidade constrói mais massa muscular nas pernas do que o treinamento de resistência de velocidade moderada.

Riscos

Devido à natureza repetitiva dos exercícios de treadmill, seus músculos e articulações são submetidos a estresse significativo, seja você trabalhando em uma inclinação ou executando sprints. Seu treino, portanto, envolve algum risco de lesão. As pessoas que sofrem de equinus, ou capacidade limitada de flexionar o pé para cima, muitas vezes descobrem que trabalhar em uma inclinação agrava sua condição, de acordo com o podiatra, o Dr. Stanley Beekman. O sprint na esteira, que envolve um impacto maior do que uma caminhada mais lenta, pode agravar várias condições de quadril, joelho e pé.

Considerações

Tanto a inclinação cardio quanto a corrida são formas de exercício de alta intensidade, que podem resultar em níveis normais de desconforto. No entanto, se o seu treino deixa-se com falta de ar, tonto, instável ou com dor, diminua a intensidade ou pare. Se você sofre de uma condição médica pré-existente ou está voltando ao exercício após uma interrupção, obtenha autorização do seu médico antes de introduzir cardio inclinado ou sprints em sua rotina de aptidão física. Planeje trabalhar em menor intensidade, e construir gradualmente, à medida que seu nível de aptidão melhora. Você pode achar que o treinamento de alta intensidade agrava uma lesão anterior ou coloca muito estresse em suas costas ou articulações, caso em que você deve optar por formas mais moderadas de exercício.