É Ruim para andar muito enquanto você está grávida?

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Anonim

Não é ruim andar demais durante a gravidez. Na verdade, andar é uma das melhores maneiras de fazer exercício durante a gravidez. Permanecer ativo é benéfico para você e para o bebê. Começar um programa de exercícios regulares durante a gravidez depende do seu nível de aptidão antes de engravidar. Sempre consulte o seu médico sobre uma rotina de aptidão antes de começar uma.

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Diretrizes

O Departamento de Saúde e Serviços Humanos da U. S. recomenda que as mulheres façam pelo menos 30 minutos de exercício como caminhar todos os dias. Mesmo aqueles em uma profissão ativa que exige andar podem se beneficiar da adição de um programa de caminhada para exercício. Entre os benefícios físicos, a caminhada pode ajudá-lo a limpar a mente e aliviar o estresse.

Benefícios

Andar enquanto estiver grávida pode beneficiar você e seu bebê em crescimento. Andar pode ajudá-lo a ganhar apenas a quantidade certa de peso. Ganhar muito pode levar a uma entrega prematura ou a um bebê grande. Walking ajuda seu corpo a lidar com as dores e dores da gravidez. Um corpo apto é mais capaz de transportar um bebê crescente com menos fadiga. Além disso, você estará preparando seu corpo para o parto, uma atividade de resistência por si só. O exercício também pode ajudar a prevenir complicações relacionadas à gravidez, como diabetes gestacional, que podem afetar a saúde de você e seu filho. Finalmente, andar pode ajudar a reduzir o inchaço; mover-se pode ajudar a reduzir o acúmulo de líquido em suas pernas, tornozelos e pés que acompanham a gravidez.

Como iniciar

Antes de iniciar um programa de exercícios, fale com o seu médico. Se você estivesse ativo antes de engravidar, você provavelmente não precisa se encaixar em um programa de exercícios. Mas se você aumentar sua caminhada no início da gravidez, trabalhe até um bom programa. Comece a andar cinco minutos por dia e aumente lentamente para 30 minutos ou mais. Jogging pode até estar certo para algumas mulheres no início da gravidez, mas isso depende do seu regime de exercícios antes de engravidar e de sua saúde geral. Fale com o seu médico antes de correr durante a gravidez.

Contra-indicações

Há certos casos em que andar demais pode não estar seguro durante a gravidez. Se você está grávida e foi diagnosticado com hipertensão arterial, muito exercício pode não ser seguro. As mulheres que experimentam contrações precoce ou sangramento anormal também podem precisar limitar a caminhada. Se sua água quebrou prematuramente, você também deve parar de se exercitar. Siga sempre as diretrizes do seu médico para o exercício durante a gravidez.