Está executando longa distância ou intervalo funcionando melhor para perder peso?

A maioria dos corredores de longa distância tem muito pouca gordura corporal, mas também têm muito pouco músculo. Durante corridas de longa distância, alguns de seus músculos são metabolizados por energia. Por outro lado, o intervalo de execução permite-lhe queimar um número significativo de calorias sem sacrificar a sua massa muscular. Além do intervalo de execução, você deve considerar adicionar treinamento de força à sua rotina de perda de peso.

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Equívocos de perda de peso

Nem toda a perda de peso é boa. Se você cortar um número significativo de calorias e perder peso rapidamente, a escala pode mostrar uma perda de peso de 10 a 20 libras, mas você provavelmente perdeu muito músculo. Isso significa que você agora queima menos calorias do que antes, o que pode resultar em um aumento na porcentagem de gordura corporal. ExRx diz concentrar seus objetivos de perda de peso em sua mudança na composição corporal, em vez de apenas seu peso total, e incluir treinamento de força e exercício cardiovascular em seu programa de perda de peso.

Efeitos do intervalo executado

ExRx realizou um estudo em que metade do grupo realizou treino de intervalo de alta intensidade, também conhecido como HIIT. Este grupo alternou sprints com menor intensidade de corrida. A outra metade do grupo realizou um estilo de resistência de corrida onde foram mantidos a um ritmo constante mais baixo do que o grupo HIIT. No final do estudo, o grupo HIIT perdeu três vezes a quantidade de gordura subcutânea do que o grupo de resistência.

Efeitos de Long Distance Running

Parece que os riscos de corrida de longa distância superam os benefícios. ExRx diz que os sujeitos de teste que correram por mais de 30 minutos três vezes por semana apresentaram melhora cardiovascular mínima, mas as lesões ortopédicas foram bastante aumentadas. Quando você combina o aumento do risco de lesão com o fato de que o treinamento em intervalos foi mostrado para queimar três vezes a gordura corporal, você é melhor com o intervalo em execução para perda de peso.

Adicionar treinamento de força

O treinamento de força é tão importante para seus objetivos de perda de peso como a execução ou qualquer outro tipo de exercício cardiovascular. O American Council on Exercise diz que o treinamento de força ajuda a reduzir sua porcentagem de gordura corporal e aumentar a quantidade de músculo que você carrega, os quais se traduzem em um físico mais adequado. Também aumentará sua energia, elevará seu humor e diminuirá o estresse. Tente adicionar treinamento de força ao seu programa de execução de intervalos para resultados máximos.