Kettlebells e dor nas costas

Kettlebells dão aos músculos das costas uma baleia de treino. Você confia no psoas para flexionar o tronco, conforme você desce para iniciar um desligamento, arranque ou movimentos similares de Kettlebell. Então, o erector spinae precisa retornar a coluna para a posição erecta. Com alguma sorte, kettlebells irá prevenir ou mesmo curar dor nas costas, dado o fortalecimento desses movimentos trazem para o músculo das costas. Por outro lado, a falta de forma adequada pode levar a desconforto.

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A Parte Boa

Os pesquisadores encontraram suporte para a idéia de que exercícios kettlebell podem ajudar a fortalecer a parte inferior das costas para diminuir a dor nas costas. Em 2011, os trabalhadores de escritório na Dinamarca foram convidados a testar esta hipótese. Os participantes de um grupo de treinamento realizaram exercícios balísticos, como o arrebato e o balanço, três vezes por semana durante oito semanas. Os resultados, publicados na "Revista Escandinava de Trabalho, Meio Ambiente e Saúde", observaram um declínio de 57% na dor nas costas. Os trabalhadores também descobriram que a dor no pescoço e nos ombros diminuiu em 46%, em comparação com os colegas de um grupo de controle.

Endereço Spinal Stability

Se suas costas dói por causa de exercícios kettlebell, você tem várias opções para resolver o problema. Lorna Kleidman, três vezes campeã mundial de kettlebell, sugere que você comece com o trabalho para melhorar sua força nas costas. "Pegue um par de semanas longe dos sinos para se concentrar nos movimentos de estabilidade abdominal e espinhal", ela aconselha. Trabalhe em pontes, respiração diafragmática e superman. E segure a prancha do antebraço e as bordas do antebraço lateral pelo tempo. Comece em 30 segundos para três conjuntos por dia e trabalhe até um minuto ou mais em cada lado.

Trabalho na flexibilidade do quadril

Quando você retorna aos exercícios do seu kettlebell, saiba como flexionar os quadris enquanto mantém a coluna reta. "A parte traseira é um estabilizador com movimentos de KB, não um motor principal", observa Kleidman. Coloque a ponta da sua mão e seus mindinhos no vinco dos seus quadris, logo abaixo do seu hipbone, as palmas voltadas para cima. "Esmague" seus mindinhos enquanto você manda seu traseiro, flexione os quadris e dobre levemente seus joelhos, ela sugere. Esta sugestão irá ajudá-lo a se deslocar de seus quadris e pernas, e não as costas, diz Kleidman.

Foam Roll Your Glutes

"Às vezes, a inatividade e o assento por longos períodos de tempo criam rigidez nos glúteos", observa Kleidman. A solução: rolando sua bunda em rolo ou bola semi-macia. Isso promove a circulação sanguínea e prepara os tecidos para o alongamento necessário para alcançar a flexão adequada do quadril, diz ela.

Go Easy at First

Se você é novo em kettlebells, leve-o com calma. "Seu único foco deve ser aperfeiçoar sua forma, não ficar pesado ou para longos conjuntos ainda", observa Kleidman.Faça intervalos frequentes e ouça seu corpo, ela acrescenta. "O esforço deve ser sentido nas pernas e nos quadris, não nas costas baixas. "