Lanche de noite tardia para ajudar a dormir

A lancheta tardia não leva necessariamente a colocar libras indesejadas. Uma vez que seu corpo perde vitaminas enquanto dorme, comer um lanche nutritivo antes da hora de dormir é realmente bom para você. A chave é evitar lanches pouco saudáveis ​​e comer alimentos ricos em nutrientes essenciais. Certos alimentos podem até ajudá-lo a dormir melhor.

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Sugar

Snacks que contêm quantidades elevadas de açúcar fazem com que seu açúcar no sangue flutue. Os níveis de açúcar no sangue que se elevam e caem podem mantê-lo acordado. Comer menos açúcar irá ajudá-lo a controlar o seu peso também. Se você está observando o número de calorias que você consome todos os dias, frutas e vegetais fazem lanches saborosos no final da noite, com alto valor nutricional. Maçãs e laranjas são alimentos com baixas calorias e gorduras que podem satisfazer seu desejo de algo doce. Os figos secos, as datas e as ameixas secas são outras opções saudáveis ​​de lanches para dormir.

Triptofano

Quando você está com fome de um lanche tardio, escolha alimentos que contenham triptofano, um aminoácido que estimule a produção de serotonina. A serotonina é um neurotransmissor no cérebro que ajuda a acalmá-lo e a fazê-lo com sono. Nuts aumentam a produção de serotonina e deixam-no sentir-se cheio além disso. Um punhado de porcas também é rico em fibras e antioxidantes. Leite com baixo teor de gordura, queijos e iogurte são alimentos proteicos que contêm um alto nível de triptofano. Combine estes alimentos com um carboidrato complexo e você terá um lanche saudável durante a noite para ajudá-lo a adormecer.

Alimentos para dormir

Os lanches para dormir que podem ajudá-lo a dormir incluem um copo quente de leite; uma tigela de farinha de aveia ou outro cereal integral, com leite com pouca gordura ou sem gordura; uma banana ou uma maçã em fatias com queijo com baixo teor de gordura; e manteiga de amendoim em pão integral ou biscoitos. Alimentos ou combinações de alimentos que contenham triptofano, carboidratos complexos, cálcio e proteína magra são melhores. Comer um carboidrato ajudará a tornar o triptofano mais efetivo. Se você está tentando perder peso, você pode querer limitar um lanche para dormir em 100 calorias. Mesmo se você não está contando calorias, um lanche da tarde da noite não deve exceder 200 calorias, aconselha o especialista em nutrição, Joy Bauer.

Alimentos que perturbam o sono

Evite satisfazer os seus desejos tardios com escolhas alimentares pouco saudáveis. Alimentos picantes podem causar indigestão ou azia e mantê-lo acordado. Os alimentos ricos em gordura levam mais tempo para digerir; portanto, comer alimentos ricos em gordura muito perto da hora de dormir pode interferir com o sono. As bebidas que contêm cafeína têm um efeito estimulante que pode mantê-lo acordado quando é hora de dormir. Se você tiver problemas para ficar dormindo, evite beber álcool antes da hora de dormir. O álcool faz com que algumas pessoas sintam sono no início, mas geralmente você acorda durante a noite, uma vez que o efeito sedativo desaparece.Você pode ter que fazer várias viagens ao banheiro se você beber muitos líquidos nas horas antes de ir para a cama. Pare de beber água e outros fluidos pelo menos 90 minutos antes de ligar para a noite.