Lista de exercícios caseiros específicos para fazer após uma Fibula quebrada

Sua perica é o menor dos três ossos que compõem o tornozelo. Uma fíbula quebrada ocorre por uma variedade de razões, incluindo torção, tropeço, trauma ou quedas. Exercícios caseiros específicos para fazer depois de uma fíbula quebrada se concentrar em restaurar estabilidade, flexibilidade e força para o seu tornozelo. Como todas as lesões são diferentes, consulte o seu médico antes de iniciar novos exercícios.

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Pushes para baixo

As manobras isométricas podem ajudar a fortalecer os músculos do tornozelo sem colocar estresse ou peso na articulação. A isometria envolve o fortalecimento dos músculos sem movimento das articulações. O fortalecimento suave dos músculos do tornozelo também fornece mais suporte para a articulação do tornozelo. Plantarflexão é um exercício útil. Sente-se ereto em uma cadeira firme ou no sofá com os dois pés firmemente no chão. Coloque o pé ferido em cima do seu pé não ferido. Pressione suavemente o pé ferido no seu pé saudável até sentir tensão. Mantenha essa tensão durante 10 segundos. Solte e relaxe por 10 segundos. Repita 10 vezes.

Toalhas de toalha

O alongamento de seus músculos de bezeria de apoio desempenha um papel fundamental na restauração da flexibilidade e amplitude de movimento do tornozelo à medida que você se recupera de uma fíbula quebrada. Sente-se ereto numa cadeira firme. Coloque o pé ferido no centro de uma toalha. Agarre a toalha com as duas mãos. Puxe suavemente a toalha até sentir um estiramento na área da panturrilha. Mantenha este trecho por 15 segundos. Volte lentamente para a posição original. Relaxe por 10 segundos. Repita este exercício 10 vezes.

Flexão do tornozelo

As manobras de dorsiflexão envolvem a flexão da articulação do tornozelo para ajudar a restaurar a amplitude de movimento. Comece a fazer um pouco de pé, sentando-se em uma cadeira firme. Coloque os dois pés firmemente no chão. Levante levemente os dedos dos pés e o pé dianteiro de seu pé lesionado até sentir um estiramento leve na área do tornozelo. Mantenha seu calcanhar no chão. Mantenha esta posição por 10 segundos. Volte lentamente para a posição original. Relaxe por 10 segundos. Repita 15 vezes.

Pulsar da perna da mesa

Fortalecer a parte externa da área do tornozelo para melhor suportar o tornozelo sem pressionar sua articulação. Comece a fazer algumas manobras suaves de fortalecimento do tornozelo usando as pernas da mesa como uma ferramenta de exercícios. Fique de pé e coloque o exterior do pé ferido contra uma perna de mesa firme. Pressione suavemente o pé ferido na perna da mesa. Mantenha essa tensão durante 10 segundos. Solte a tensão e relaxe por 10 segundos. Repita este exercício 10 vezes.