Perdendo peso com dietas de ginasta competitivas

Com até 62 por cento das ginastas femininas que sofrem de transtornos alimentares, como anorexia ou bulimia, ginastica e controle de peso sempre foram intimamente conectados. Escolher comer como um ginasta competitivo, a fim de perder peso, pode ser uma escolha sábia, mas evite dietas drásticas e rápidas em perda de peso que são muito baixas em calorias para manter uma nutrição adequada. Siga um plano de refeições sensível e bem-sucedido, como as ginastas profissionais Tabitha Yim, Courtney McCool ou Courtney Kupets para um físico de classe mundial e pronto para competição.

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Calorias queimadas

Para perder peso, consome menos calorias do que você queima. Porque a ginástica é um esporte anaeróbico, com muitas paradas e partidas, você queima menos calorias do que com muitas outras atividades, como correr. Por exemplo, se você pesa 130 quilos, você queima cerca de 236 calorias por hora fazendo ginástica. No mesmo tamanho, você queima quase 800 calorias por hora correndo a 8 milhas por hora, ou quase 600 calorias por hora nadando vigorosamente. Para queimar as 3, 500 calorias necessárias para produzir 1 libra de perda de peso requer quase 15 horas de ginástica.

Recomendações

De acordo com o diretor do conselho de ginástica dos EUA e com o membro da comissão médica da Federação Internacional de Ginástica Dr. A. Jay Binder, todos os ginastas devem consumir uma dieta rica em carboidratos, com baixo teor de gorduras e proteína moderada. Binder afirma que os carboidratos são necessários para a recuperação muscular total. Ele sugere que você inclua carboidratos glicêmicos baixos, como farelo de aveia e trigo integral, a fim de manter um peso saudável. Binder recomenda combinar proteína com carboidratos para um lanche pré ou pós-treino para aumentar a recuperação muscular, também. Limite as gorduras na sua dieta, especialmente a variedade saturada.

Proteína mais alta

Por outro lado, o medalhista de ouro olímpico dos EUA, Stephen McCain, usa uma dieta rica em proteínas para alimentar seu treinamento de ginástica a uma ingestão de cerca de 60 a 70 por cento de calorias provenientes de proteínas. As calorias remanescentes podem vir de carboidratos e gorduras. Para seguir o exemplo definido por ginastas como Yim, McCool e Kupets, coma várias pequenas refeições por dia, de acordo com o artigo da MSNBC, "O que os Gymnasts Olímpicos Comer?" Um menu de exemplo pode incluir claras de ovos para café da manhã, um pedaço de frango para almoço, peixe grelhado e frutas para o jantar e lanches de queijo e legumes entre as refeições.

Exemplos ruins

Muitos atletas sucumbem à pressão para serem finos e estão sobrecarregados com distúrbios alimentares. Embora o gerenciamento de peso possa parecer bem sucedido em muitas gimnastas, problemas de longo prazo podem resultar de métodos extremos de controle de peso. Por exemplo, Christy Henrich, membro da equipe do campeonato mundial da U. S. 1989, morreu aos 22 anos em 1994 após uma longa batalha com anorexia nervosa e bulimia.Além disso, a medalha olímpica de prata, Irina Tchachina, supostamente usou a Dieta do Gymnast russo para atender aos requisitos de peso e competir nas Olimpíadas. A dieta restringe as calorias a entre 200 a 450 por dia, o que pode levar rapidamente à desnutrição.

Aviso

Fale com seu médico antes de começar um novo plano de alimentação ou regime de exercícios. Planeje uma dieta saudável juntamente com a quantidade adequada de calorias e exercícios para suas necessidades, para alcançar e manter seus objetivos de perda de peso.