Magnésio e cromo

O magnésio e o cromo são ambos minerais essenciais, o que significa que o seu corpo não pode sintetizá-los, mas exige que eles sobrevivam. Estes dois minerais diferem em muitos aspectos, incluindo as doses necessárias. O magnésio é um macromineral, o que significa que seu corpo requer quantidades diárias em doses de tamanho gramatico. O cromo é um mineral traço, o que significa que seu corpo só precisa de pequenas quantidades diariamente. Tomar muito mineral vestígio pode resultar em toxicidade. Consulte o seu médico antes de tomar suplementos de magnésio ou cromo.

Vídeo do dia

Funções de magnésio

O magnésio é abundante no corpo humano. Cerca de metade do seu magnésio está contida no seu sistema esquelético, onde contribui para a estrutura dos ossos. O magnésio ajuda a manter seus músculos flexionados, seu coração bombeando e seus nervos enviando mensagens entre seu corpo e cérebro. Se você é deficiente em magnésio, você pode experimentar vômitos, perda de apetite, fadiga e fraqueza; Em casos graves, você pode notar mudanças de personalidade, arritmias cardíacas, convulsões e espasmos cardíacos. A deficiência de magnésio também está associada à diabetes. Quando o seu magnésio é esgotado, a resistência do seu corpo aos efeitos da insulina aumenta.

Funções de cromo

O cromo é mais um mistério do que o magnésio. Seu corpo exige isso em quantidades tão pequenas que suas funções e dosagens adequadas não foram completamente elucidadas pela ciência. O Office of Dietary Supplements afirma que o cromo aumenta a eficácia da insulina e ajuda a manter níveis normais de açúcar no sangue, mas é necessária mais pesquisa para entender completamente a necessidade de cromo do seu corpo. Há pouca informação sobre os efeitos da deficiência de crómio, com exceção de estudos de caso de três pacientes, cujas necessidades aumentadas de insulina foram corrigidas pela suplementação de cromo.

Terapia Complementar

Tanto o cromo quanto o magnésio estão envolvidos na forma como seu corpo reage à insulina. Um artigo na edição de maio de 2005 de "Archives of Medical Research" sugere que o cromo e o magnésio, juntamente com os antioxidantes, podem ser terapias complementares no tratamento da diabetes. Pesquisas são necessárias para confirmar essas teorias.

Dosagens

Uma vez que se conhece pouco sobre o cromo, o Instituto de Medicina não possui informações suficientes para formar uma dieta recomendada. Em vez disso, é utilizada uma dose chamada "ingestão adequada", que representa a ingestão média de um nutriente consumido por indivíduos saudáveis. Para homens entre 19 e 50 anos, a ingestão diária adequada de crómio é de 35 mcg. Para as fêmeas entre as idades de 19 e 50, a ingestão diária adequada de crómio é de 20 mcg.

O magnésio, sendo um macromineral, possui doses significativamente maiores.O subsídio dietético recomendado para o magnésio para machos entre 19 e 30 anos é de 400 mg por dia. Para as mulheres nesta faixa etária, a dosagem é de 310 mg por dia.