Para ajudar com a rotação do quadril

Rotores de quadril apertados podem colocar um estresse desnecessário na articulação entre sua pélvis e o sacro conhecido como a articulação sacroilíaca. Ao longo do tempo, esse estresse pode afetar negativamente a coluna vertebral, causando dor nas costas e problemas da coluna vertebral. Manter seus rotadores de anca flexíveis suporta sua coluna vertebral e ajuda a prevenir lesões. Massaging os músculos envolvidos na rotação do quadril podem ajudar a reduzir o aperto. Você pode visitar um terapeuta de massagem profissional ou praticar técnicas de auto-massagem.

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Fundo

Seus quadris possuem quatro grupos de músculos articulares do quadril que trabalham juntos para permitir o movimento do quadril - glúteo, lateral, abdutor e iliopsoas. Os músculos envolvidos na rotação do quadril são conhecidos como os rotadores laterais, ou os "seis profundos". Estes seis músculos estão situados profundamente dentro de suas nádegas, conhecidos como glúteo máximo, e permitem a rotação do quadril externo e interno. O massageamento dos seis profundos é uma boa maneira de afrouxar seus rotadores do quadril.

Massagem no antebraço

Alguns massoterapeutas preferem usar a técnica do antebraço para massagear os rotadores do quadril. A massagem do antebraço é um bom método para os rotadores do quadril porque eles estão localizados no fundo dos glúteos, afirma o médico holístico Shari Auth. Seu massoterapeuta usará o antebraço para trabalhar profundamente nos rotadores do quadril, liberando energia em todas as direções. Se você é particularmente apertado, você pode sentir desconforto, o que deve diminuir à medida que a massagem continua. Informe o seu terapeuta se sentir dor nítida ou atirando.

Rolo de espuma

O uso de um rolo de espuma para massagear seus rotadores do quadril é uma técnica segura e fácil, de acordo com o Dr. Karl Knopf, autor de "Healthy Hips Handbook". Esta técnica é realizada sentando-se no rolo de espuma com uma perna dobrada e uma perna reta. Você precisará levantar a perna reta a cerca de 2 polegadas do chão. Coloque sua mão atrás de você para obter equilíbrio e, em seguida, deslize para a frente e para trás no rolo de espuma. Você sentirá o rolo trabalhando os rotadores do quadril, mas aliviará se ele se tornar particularmente doloroso.

Bola de tênis

A técnica da bola de tênis é outro bom método para massagear os rotadores do quadril. Esse método pode causar dor menor inicialmente. No entanto, a dor normalmente diminui em 30 segundos, diz o autor Knopf. É melhor executar esta técnica em uma superfície dura, como o chão. Durante este exercício, você se deita e coloca uma bola de tênis debaixo de si mesmo no meio do osso do quadril. Incline-se e segure um joelho enquanto mantém a outra perna direta e use o outro braço para obter o equilíbrio. Uma vez que você se sente firme, arraste lentamente da esquerda para a direita. Isso ajuda a aliviar o aperto e liberar tensão nos rotadores do quadril.