Misturando Whey Protein & Egg White Protein Together

A proteína suplementar em pó está disponível criada a partir de várias fontes diferentes - o soro e as claras são duas comuns. Cada um tem uma longa vida útil; nem precisa de refrigeração antes de usar e cada mistura facilmente com água ou outros fluidos. Embora qualquer fonte de proteína possa ser benéfica se for usada corretamente, você pode achar que a combinação dos dois fornece benefícios adicionais que nem poderiam oferecer sozinhos.

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Fontes de proteína

A proteína do soro e a proteína do ovo são suplementos nutricionais esportivos populares, graças à sua versatilidade. Você pode adicionar os pós ricos em proteínas e com baixo teor de gordura a batidos e batidos, a produtos cozidos, como muffins ou panquecas, ou simplesmente a bebidas como água ou leite. Esses suplementos também tendem a ser baratos quando comparados com outras fontes de proteína em uma base de preço por grama; Alimentos completos, como peixe, carne e até frango, muitas vezes acabam custando muito mais por grama do que os soros de proteína de soro e ovo branco.

Diferenças

Apesar das semelhanças, a proteína do soro e a proteína do ovo branco têm algumas diferenças, como a taxa de absorção. A proteína de soro de leite é considerada uma escolha privilegiada para o uso pós-treino porque é absorvida rapidamente por seu corpo, o que pode facilitar a recuperação aprimorada. No entanto, a proteína que é mais lentamente absorvida também possui benefícios: proteína de ovo branco e outras proteínas lentas podem fornecer uma liberação sustentada de aminoácidos para garantir que seus músculos tenham uma alimentação adequada ao longo do dia. A recuperação muscular leva muito mais tempo do que apenas os primeiros minutos após um treino, de modo que consumir fontes de proteína mais lentas, bem como fontes de proteínas facilmente absorvidas, podem ser úteis para construir músculos e para ajudar a reduzir seu apetite se você estiver tentando perder peso.

Níveis de admissão

A maioria dos homens precisa de cerca de 56 gramas de proteína por dia, enquanto a maioria das mulheres precisa de cerca de 46 gramas por dia, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças. É um equívoco comum que comer mais proteínas do que você precisa pode ser prejudicial aos seus rins - geralmente é o caso se você tiver uma doença renal preexistente. No entanto, consumir mais do que o seu requerimento diário de proteína não proporcionará nenhum benefício extra particular para o seu corpo em termos de recuperação muscular e pode contribuir para o excesso de ingestão de calorias.

Outras Considerações

Como o soro e a proteína branca do ovo vêm em pó, eles se misturam bastante facilmente. Além disso, uma vez que ambos os suplementos tendem a ser aromatizados, você deve encontrar uma variedade com um gosto que você gosta. Embora misturar os dois suplementos juntos em uma banheira de armazenamento pode ser conveniente, mantendo-os separados permite controlar a proporção de proteína lenta a rápida, o que pode ser benéfico.