Os exercícios da manhã para fluidos nos discos espinhais

Os discos são os sacos semelhantes a travesseiros entre suas vértebras que absorvem o choque na coluna quando você anda, pula e torce. Seus discos estão constantemente enchendo e reduzindo a quantidade de fluido dentro deles. Sem a absorção grossa da geléia nos discos, sua espinha iria quebrar e quebrar. Os discos da coluna vertebral se enchem enquanto você está deitado de noite para que eles estejam no máximo na parte da manhã. Você é realmente um pouco mais alto pela manhã quando os discos são preenchidos com força. Os exercícios da manhã aliviam o aperto para que suas costas possam funcionar corretamente através de todas as atividades diárias. Consulte o seu médico antes de participar de exercícios que possam interferir com os tratamentos de costas em curso ou outras complicações.

Vídeo do dia

Rolos

Antes mesmo de sair da cama, você pode iniciar o processo de afrouxamento de seus discos espinhais apertados. Permaneça de costas na cama e dobre seus joelhos em direção ao seu peito. Com os joelhos dobrados, role-os para um lado e depois o outro. Comece com arcos pequenos - algumas polegadas em cada direção - e aumente o arco à medida que seus discos se afrouxam. Aponte para tocar os joelhos na superfície da cama para o arco final. Mova-se lentamente e continue por um minuto.

Esticão

Estimentos longos, lentos e estáveis ​​são os melhores para preparar seus discos espinhais para os movimentos do dia. Ao acordar, levante suas mãos acima de sua cabeça e suavemente puxe o primeiro pulso e depois o outro, tomando cuidado para não saltar. Mantenha suas roupas confortáveis ​​e sente-se no chão com as pernas espalhadas ligeiramente. Lentamente, alcance um lado e tente agarrar seu tornozelo direito. Abaixe a cabeça para o joelho direito e segure a posição por 20 a 30 segundos. Lentamente, levante-se e repita do outro lado. Aplique um alongamento adicional na sua parte inferior das costas, acostando-se nas costas e erguendo os joelhos, envolvendo as mãos em torno de suas pernas para que você possa puxar os joelhos para seu peito. Segure por 20 a 30 segundos e solte.

Impacto baixo

Continue seu regime matinal com atividade aeróbica de baixo impacto após um alongamento cuidadoso. De acordo com o Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Stroke, 30 minutos de aeróbica de baixo impacto é ideal após longos períodos de inatividade. Além de ativar o fluido em seus discos espinhais, os exercícios constroem músculos e aumentam seus níveis de resistência. Os exercícios apropriados para o início da manhã incluem ciclismo ou uso de uma bicicleta estacionária, um treinador elíptico ou esteira. As voltas de natação são um exercício ideal para relaxar a coluna vertebral e aumentar a flexibilidade do disco espinhal.

Aviso

Os discos espinhais são especialmente apertados quando você acorda pela manhã, tornando-os mais vulneráveis ​​a danos, de acordo com Your Better Back.Movimentos fáceis são mais eficazes neste momento. Sempre estique e execute outros exercícios até um ponto que não crie dor. Para evitar lesões e danos aos discos totalmente hidratados, evite exercícios de resistência pesada e movimentos repentinos e intensos. A agressiva flexão da primeira coisa pode gerar complicações durante o dia.