Músculos que ficam mais fortes do boxe

Jogar um soco é uma série complexa de movimentos que começa nos pés e termina com as articulações atingindo um alvo. Boxe usa todos os músculos em seu corpo, mas alguns são mais ativos do que outros. Os músculos mais ativos são aqueles que se tornarão mais fortes como resultado de exercícios de boxe regulares. Treinar com um parceiro sparring ou bater em um saco de perfuração resultará em melhorias de força semelhantes nos principais músculos de perfuração.

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Pectoralis Major

Os maiores músculos utilizados no boxe são o peitoral maior ou pecs para baixo. Localizados em seu peito e abrangendo seu esterno, clavículas e costelas inferiores para o úmero ou o braço, os pecs são poderosos músculos responsáveis ​​por grande parte da força de seus socos. Os pecs são mais ativos nos socos, onde o cotovelo é elevado, como durante o gancho, mas também está fortemente envolvido em todos os outros golpes. O boxe fará seus pecs mais fortes.

Deltoids

Você tem três músculos maiores do ombro: o deltóide posterior, o deltóide medial e o deltóide anterior. No boxe, o músculo do ombro mais ativo é o deltóide anterior, que está localizado na frente do ombro. O deltoid anterior trabalha com seus pecs de forma sinérgica para maximizar a força de seus socos. O delt medial está ativo toda vez que um braço é levantado para uma cruz direita ou um gancho esquerdo. Os deltoides traseiros estão ativos sempre que você puxa o braço para trás do soco. Manter suas mãos em uma posição protegida requer e desenvolve deltóides fortes. Estes são os músculos que tendem a sentir-se mais cansados ​​durante um longo período de poupança ou bolsa de trabalho.

Braços

Localizado na parte traseira do braço, o tríceps braquial é responsável por encaixar o cotovelo diretamente enquanto entrega um soco. Normalmente referido como o tríceps, este músculo é essencial para continuar o impulso gerado por seus deltóides anteriores e pecs e dirigindo o punho em direção ao alvo pretendido. Os bíceps estão ativos o tempo todo que você encaixa enquanto segura as mãos em sua guarda. Todos os tipos de socos ajudam a fortalecer esses músculos, no entanto, eles são mais ativos quando você está atacando um alvo pesado em oposição ao boxe das sombras.

Core and Back Muscles

Jogar com sucesso golpes e proteger-se dos golpes de seu oponente requer um núcleo forte. "Core" é o termo coletivo usado para descrever seus músculos abdominal, cintura e parte inferior das costas. Um soco bem jogado envolve um grau significativo de rotação e flexão da coluna vertebral; É essa ação que proporciona um desafio significativo para o seu núcleo. Tomar socos na seção mestra também fortalecerá os músculos do seu núcleo. Nas suas costas, suas armadilhas, rombosides e deltóides traseiros são ativados sempre que um soco é retraído.

Pernas

Boxers estão se movendo constantemente. Footwork é uma das principais ferramentas no boxe e os quads, isquiotibiais e bezerros nunca estão em repouso. Quads e glutes entram em jogo sempre que um boxer desliza ou rola debaixo ou ao redor de um soco. Qualquer punção também começa todo o caminho nos pés e o torque é transferido das pernas, através do núcleo e do braço.