Músculos usados ​​em um Chute de Flutter

O chute de flutter usa movimentos de perna alternados para impulsionar um nadador através da água. O chute de flutter é o chute da escolha para os nadadores que realizam as costas, que também é chamado de rastreamento traseiro, e o estilo livre, que também é chamado de rastreamento frontal. Se você está fazendo esse chute como parte das costas ou estilo livre - ou como um chute vertical enquanto pisa água - você trabalha em grande parte os mesmos músculos.

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Músculos usados ​​Natação

O chute de flutter usa todos os principais grupos musculares nas pernas. Estes incluem o seu glúteo máximo, quadríceps e isquiotibiais. Seja na sua frente ou nas costas, você também usará seus bezerros, bem como três músculos nos pés: o abductor alucin, o abdutor digiti minimi eo flexor digitorum brevis. Desses músculos, você sentirá a queima mais em seus quads, porque este músculo no topo de suas coxas usa mais energia para empurrar sua perna para baixo na água durante o chute.

Músculos Usados ​​Pisando

Quando você se transforma em posição vertical na água e faz o chute flutter ao pisar água, você altera o ponto de ênfase quando se trata de seus músculos. Enquanto você ainda usa os mesmos grupos musculares importantes, são os glúteos - e não os quads - que sentem queimar mais. Isso ocorre porque os quads não precisam mais trabalhar contra a gravidade para mover as pernas. Em vez disso, o movimento vem mais do esforço de energia dos glúteos - os músculos encontrados em seu vagabundo. Fazer o chute de flutter em uma posição vertical também requer o uso de seu núcleo, incluindo seus músculos abdominais e oblíquos.

Fazendo o Flutter Kick

Use um kickboard enquanto aprende a fazer o chute de flutter. Isolar suas pernas dessa forma ajuda você a se concentrar no movimento ao invés de se preocupar com o que a parte superior do corpo está fazendo. Mantenha-se no topo do kickboard com as mãos, apoiando os braços no lado plano da placa. Suas pernas devem estar flutuando na superfície da água, pés apontando na direção da qual você está se afastando. Mantenha os joelhos retos, mas descontraído, enquanto pressiona na água com um pé, depois o outro, permitindo que cada pé aumente de volta à superfície da água entre os chutes.

Lesões de Flutter Kick

Como o chute de flutter é um dos chutes mais simples para fazer na água, ele também traz o menor risco de lesão. No entanto, posicionar os pés e os tornozelos em uma posição não naturalmente correta pode ainda causar cólicas. Isso é chamado de flexão plantar e pode levar a cólicas intensas nos músculos da panturrilha. Para aliviar essa dor, estique os músculos da panturrilha ou use massagem suave após um treino. Para evitar a flexão plantar, estique os tornozelos para aumentar a amplitude de movimento antes de entrar na piscina.