Os músculos trabalharam durante a Escalada

Enquanto alguns alpinistas preferem penhascos íngremes ao ar livre com saliências difíceis de negociar, outros escaladores preferem a segurança relativa da escalada interior. Seja qual for o tipo de escalada que você prefira, os músculos utilizados são muito semelhantes. Escalar é uma atividade de todo o corpo, mas há alguns músculos que devem trabalhar mais do que outros para puxar seu corpo para cima contra a gravidade.

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Latissimus Dorsi

O músculo principal usado na escalada é o seu lats, curto para o dorsal dorsal, que está localizado no lado de suas costas. Este grande músculo em forma de asa é responsável por puxar os braços para baixo e para dentro enquanto você se puxa para cima usando seus braços. Os montanhistas desenvolvem este músculo ao realizar lat pull downs ou chinups usando uma variedade de posições de mão e métodos de treinamento de resistência.

Bíceps Brachii

Localizado na parte frontal do braço, o bíceps braquial - o músculo do braço literalmente de duas cabeças - é responsável por flexionar o braço. Comumente referido como seu bíceps, o bíceps trabalha em conjunto com seus lats para puxar seu corpo para cima. Devido ao seu pequeno tamanho relativo, o bíceps muitas vezes se cansa antes dos lats maiores e mais poderosos. Os bíceps fortes são especialmente importantes em rotas íngremes ou quando se lida com uma voladiza.

Flexores do antebraço

Existem inúmeros músculos que são responsáveis ​​por flexionar os dedos e os antebraços para que você possa agarrar a rocha. Esses músculos são chamados coletivamente de flexores do antebraço e incluem músculos como o ulnaris de flexão do carpe, flexão do carpo radial e flexor pollicis longus. Escalações longas ou extenuantes podem deixar esses músculos engordados com sangue e se sentir muito apertado e cansado. Os alpinistas chamam essa sensação de ser bombeada. Uma vez que seus antebraços são bombeados, é apenas uma questão de tempo antes do seu aperto falhar e você cairá ou precisará fazer uma pausa sem mãos antes de continuar sua escalada.

Gastrocnemius e Soleus

Os montanhistas passam muito tempo equilibrando em pontos muito pequenos e muitas vezes têm que suportar todo o seu peso corporal em um pé. Os sapatos de escalada são projetados para manter seu pé rígido e fornecer uma alavanca rígida das pontas dos dedos dos pés aos seus potentes músculos da panturrilha. Você tem dois principais músculos da panturrilha - gastrocnêmio e soleus. Se você passar muito tempo nas pontas dos dedos dos pés, você pode achar que os músculos da panturrilha começam a agitar com fadiga. Os alpinistas chamam eufemisticamente essa perna de disco de condição, como parece que você está tocando seu pé para música rápida.