Meu músculo de estômago parece se afastar ao fazer Sit-Ups

Você está fazendo abdominais para fortalecer e aplanar sua barriga, mas você está obtendo o resultado oposto; Em vez disso, sua barriga parece ficar mais à medida que você cruza.

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Isso geralmente é porque você tem uma condição benigna, mas cosmeticamente irritante, conhecida como diastásia recti, ou ab separação. Muitas vezes ocorre após a gravidez, mas também pode ser experimentado por homens que levaram pesos pesados ​​ou ganharam muito peso. Você pode até não notar a separação e a protuberância resultante até você se esforçar, como durante as abas.

O que é Diastasis Recti?

Seus abdominais são divididos em um lado esquerdo e direito. A linea alba conecta esses dois lados, e quando sob estresse, diminui e amplia o espaço que resulta em uma barriga saliente. Diastasis recti pode fazer você parecer gravida muito depois de ter seu bebê. Ele também aparece como uma cúpula em forma de futebol no meio do estômago quando você está fazendo abdominais e outros exercícios ab.

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Identificando Diastásia Recti

Obtendo a confirmação de um médico de que você tem diastásis recti e não uma hérnia é sempre uma boa idéia, mas você pode realize uma autoteste facilmente.

Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés plantados no chão. Coloque uma mão na sua barriga e coloque o dedo diretamente no seu umbigo. Pressione os dedos para baixo e levante apenas a cabeça e o pescoço como se estivesse começando uma crise. Sinta-se para um espaço entre os dois lados do seu abdome do reto, o músculo abdominal da frente.

Você provavelmente terá a separação se sentir um dedo ou mais distância entre os dois lados do músculo.

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Você pode não notar a separação até se abstêm-se. Crédito da foto: Catalin205 / iStock / Getty Images

Tratamento

Diastasis recti é uma condição benigna, o que significa que não afeta sua saúde de imediato. No entanto, é cosmeticamente pouco atraente ter um cume desligado pelo seu meio. Em casos raros, a cirurgia é necessária para reparar a lacuna, mas geralmente você pode puxar o músculo de volta junto com exercícios deliberados.

Alguns exercícios, incluindo sit-ups, tornam a lacuna pior, então faça isso em vez disso:

Squat com uma bola: Coloque uma bola de exercício mini inflada - do tamanho de uma bola de futebol - entre suas coxas e aperte enquanto você se agacha.

Bracing: Sente-se numa posição confortável e coloque as mãos nos seus abdominais. Respire normalmente enquanto puxa os músculos ab para a coluna vertebral. Mantenha-se por 30 segundos.

Bridging: Deite de costas e dobre os joelhos com os pés plantados na distância do quadril distante. Aperte seus abdominais enquanto levanta seus quadris para criar uma linha de joelhos para os ombros.

Lâminas de perna: Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés plantados. Desenhe seu umbigo em direção a sua coluna enquanto desliza sua perna direita diretamente sobre o tapete. Use o controle para puxá-lo de volta e repita com a perna esquerda. Alternar para o número desejado de repetições.

Em muitos casos, a diastásia recti cura sozinha e não precisa de intervenção específica.

Avisos

• Se você é pós-parto, obtenha autorização de seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.

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