O pescoço está dolorido e doloroso após as sentinelas

O agachamento ponderado é um dos exercícios mais amplamente utilizados em todos os esportes, por todos, desde iniciantes até atletas profissionais. Squats oferecem um grande treino de corpo inteiro, visando principalmente suas coxas, quadris e costas. Este exercício estimula o maior ganho no tamanho muscular e força geral. No entanto, se feito incorretamente, isso pode levar a lesões, desconforto e dor intensa

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Formulário ruim em agachamentos

A forma mais grave é a maior causa de lesão. Um dos erros comuns é descer muito rapidamente e flexionar o torso muito para a frente. Outros maus hábitos de postura incluem não alinhar o joelho com a direção dos dedos dos pés. Quando o joelho não está rastreando os dedos dos pés, ele coloca muita pressão sobre as articulações do joelho. Muitas pessoas, especialmente iniciantes, adquirem o hábito de descansar o peso diretamente em seus pescoços. A barra deve descansar na parte superior das costas, nunca em seu próprio pescoço. Colocar o peso no pescoço pode causar lesões graves.

Tipos de lesões no pescoço

Colocar diretamente a barra de peso em seu pescoço pode causar hematomas, lesões nas vértebras ou mesmo danos à medula espinhal se o peso for muito pesado. Flexionar os músculos das costas e do pescoço contra a resistência pode causar danos no ligamento no pescoço e nas áreas circunvizinhas. O excesso de flexão do torso aumenta a força exercida na parte inferior das costas, o que por sua vez pode causar hérnia de disco espinhal. A entorse também pode ocorrer por contracções repentinas e pelos músculos das costas subdesenvolvidos. Uma forma incorreta pode causar discos escorregados.

Prevenção de lesões no pescoço

Comece apenas pela prática de sua forma para obter uma sensação para o movimento e sua própria força. Se você está apenas começando, comece usando um treinador para mostrar a técnica adequada. Ter um observador à mão também diminuirá consideravelmente a chance de lesões. Certifique-se de posicionar as mãos uniformemente na barra. A barra deve descansar confortavelmente em seus ombros.

Cuidado

Comece devagar e fique atento a qualquer dor que você sentir. A dor acentuada está em indicação de lesão ou deformação. Pare o que está fazendo e verifique primeiro com seu treinador. Nunca se incline para a frente. Seus quadris devem estar debaixo da barra em todos os momentos. Se sentir dor no pescoço, pare o exercício imediatamente e procure tratamento médico. Verifique com um treinador para garantir que você esteja usando o formulário apropriado.