Não exercícios de impacto
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Os exercícios sem impacto são ideais se você tiver problemas nos ossos e articulações ou está se recuperando de uma lesão. Há uma série de exercícios sem impacto que você pode incorporar em seu treino, o que evita o seu corpo de irritação prejudicial e estressante. Enquanto os exercícios não impactantes não beneficiam a saúde dos ossos, eles também não deterioram seus ossos. Fale com seu médico antes de iniciar qualquer tipo de regime de exercícios.
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Aquático
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A natação e a aeróbica aquática são exercícios de impacto não efetivos que praticamente eliminam todos os jarring e salvam suas articulações e ossos contra o abuso. A resistência natural da água pode proporcionar um treino de corpo inteiro, dependendo do tipo de treinamento aquático que você está fazendo, mantendo-se flutuante. Os quatro estilos de natação tradicionais - freestyle, costas, brincadeira e borboleta - envolvem seu corpo superior e inferior de diferentes maneiras. A aeróbica aquática usa elementos de treinamento de força e alongamento para treinar partes específicas do corpo. O treinamento de reabilitação faz com que a natação ou aeróbica aquática faça parte de um programa porque é uma maneira segura de treinar músculos sem arriscar ferimentos adicionais.
Remo
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O remo em um scull ou em uma máquina de remo trabalha seus braços, peito, ombros, costas e pernas, tudo em um movimento suave e sem impacto. A ação de puxar no remo é uma ampla e ampla amplitude de movimento que envolve praticamente todo o corpo, mas não coloca qualquer esforço de destruição nas articulações. As cepas podem ocorrer em remo se você não aquecer adequadamente. Você deve ir devagar primeiro se você tiver uma história de problemas no ombro ou nas costas. Aprenda a técnica de remo adequada se você é novo no esporte para ajudar a reduzir o risco de ferimentos.
Esqui cross-country
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O esqui cross-country é um dos mais eficientes e indiscutivelmente um dos exercícios cardiovasculares mais difíceis. O movimento de deslizamento suave dos esquis sobre a neve evita as juntas do impacto. Um elemento técnico importante que faz o esqui cross-country tão suave é que seus calcanhares não estão ligados aos esquis, o que permite que você empurre os esquis para a frente, deslizando-os ao longo do chão, em vez de ter que levantar a neve e colocá-los novamente. Se você cair no esqui cross-country, é provável que você caia na neve, o que ajuda a suavizar qualquer impacto que você possa experimentar.
Treino Elíptico
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Os instrutores elípticos tornaram-se grampos em estúdios de ginástica em todo o país. Muitas vezes, eles são preferidos sobre as esteiras, pois o movimento elíptico suave da máquina elimina o ruído. Seus pés permanecem nos pedais de comida em todos os momentos enquanto treinam em um elíptico. Isso torna impossível que as articulações do tornozelo ou joelho sejam expostas a qualquer impacto. Muitos instrutores elípticos apresentam alças de braço que estão presas aos pedais. As alças do braço mantêm os braços em movimento ao longo do mesmo movimento elíptico suave das pernas. Nesse sentido, você pode obter um treino corporal sem qualquer impacto ou estresse colocado em suas articulações ou ossos.
