Velocidade normal para Jogging

Se você estiver ansiosa para se adaptar a um treino no seu dia, mas escalando seu carro e dirigindo para o mais próximo A academia não é viável, não desligue seus sapatos de corrida ainda. Em vez disso, faça uma jogging ao redor de sua vizinhança como uma maneira simples de melhorar sua saúde geral com um investimento mínimo em tempo e dinheiro. A velocidade na qual você deve tropeçar depende do seu nível de fitness e preferência, mas é aconselhável manter uma velocidade padrão.

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Mantenha entre 5 e 6

Muitas pessoas podem caminhar rapidamente até 4. 5 mph sem ter que entrar em uma jogging para manter o ritmo, de acordo com dados da Harvard Health Publications. Uma vez que sua velocidade eclipsa 6 mph, de acordo com o treinador treinador Mike Antoniades, como citado em um artigo da BBC Sport, seu treino tecnicamente muda de corrida para corrida. Como tal, existe uma janela muito pequena para correr. Teoricamente, sua velocidade de corrida deve variar entre 5 e 6 mph.

Walk This Way

Algumas pessoas preferem usar mecânica de jogging, mas viajam a um ritmo mais lento do que 5 mph. Embora seja possível correr a uma velocidade muito baixa, Antoniades sugere que você esteja melhor usando um ritmo de caminhada. Quando você começa a correr, as articulações do corpo inferior recebem um impacto maior do seu passo. Durante um período de tempo, a mecânica da atividade pode levar ao desconforto. Andando, enquanto isso, tem um impacto significativamente menor, e quando você anda em um ritmo acelerado com o bombeamento de seus braços, sua queima calórica está estável.

Jogging Off Pounds

Jogging a um ritmo entre 5 e 6 mph pode queimar várias centenas de calorias, o que é útil se você deseja usar esse exercício simples como método de perda de peso. Às 5 mph, uma pessoa de 190 quilos queima cerca de 690 calorias em uma hora, observa o Departamento de Saúde e Serviços Familiares de Wisconsin. A mesma pessoa queima cerca de 776 ou 863 calorias, respectivamente, enquanto corre por 60 minutos a 5. 2 ou 6 mph.

Walking's Just Fine

Se você não consegue manter um ritmo de jogging de 5 a 6 mph, não sinta como se estivesse a dar um passo físico para trás, escolhendo caminhar. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Rochester, caminhar fornece uma série similar de benefícios para a saúde como jogging, incluindo levando a ossos e músculos mais fortes, ao mesmo tempo em que eleva sua resistência cardiovascular. Embora a queima calórica do jogging seja ligeiramente maior que a caminhada, sua caminhada pode resultar em mais calorias queimadas se você caminhar por uma duração maior do que você jogaria.