Nutrição em passas cobertas de chocolate

As passas são uma boa fonte de certas vitaminas e minerais, que não se perdem quando as passas são revestidas com chocolate. O chocolate, enquanto doce e gostoso, adiciona calorias, gordura e uma carga de açúcar às passas, de outra forma, nutritivas. Isso não significa que você nunca deve comer passas cobertas de chocolate, mas agradar seu paladar com o deleite açucarado em uma base regular pode não ser uma ótima idéia.

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O básico

Uma porção de 1/4-copo de passas cobertas de chocolate contém 176 calorias e 7. 4 gramas de gordura, 6. 6 gramas de estão saturados. De acordo com a American Heart Association, você deve limitar sua ingestão de gordura saturada a 7 por cento ou menos do seu consumo total de calorias durante o dia. Esta porção de relogios de passas cobertas de chocolate em cerca de um terço desse limite, se você seguir uma dieta de 2 000 calorias. Muitas gorduras saturadas aumentam o seu nível de colesterol ruim.

Mighty Minerals

Um 1/4 xícara de passas cobertas de chocolate tem 0. 77 miligramas de ferro. Isso se traduz em 10 por cento dos 8 miligramas que os homens precisam como parte de sua dieta diária e 4 por cento das 18 miligramas que as mulheres devem ter todos os dias. O ferro ajuda seu corpo a fazer energia. O mesmo serviço também contém zinco, o que ajuda seu corpo a curar feridas e potássio, o que mantém o coração e os músculos funcionando normalmente.

Vivacious Vitamins

Você obtém quantidades muito menores de vitaminas em passas cobertas de chocolate. Uma 1/4 xícara de passas cobertas de chocolate fornece cerca de 1 por cento dos 15 miligramas de vitamina E que você precisa a cada dia. A vitamina E ajuda seu corpo a usar a vitamina K e ajuda na produção de glóbulos vermelhos, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. As passas cobertas de chocolate também fornecem pequenas quantidades de vitaminas A e K.

Você deve comer passas cobertas de chocolate?

Além da grande quantidade de gorduras saturadas, as passas cobertas de chocolate contêm uma quantidade insalubre de açúcar, a maioria adicionou açúcar no chocolate. Uma dose de 1/4-copo tem cerca de 28 gramas de açúcar. Isso equivale a 7 colheres de chá de açúcar, o que é mais do que o limite diário de 6 colheres de chá recomendado para mulheres, de acordo com a American Heart Association. E é perto das 9 colheres de chá que os homens deveriam se limitar a cada dia. Um remédio ocasional de passas coberto de chocolate pode ser parte de uma dieta de outra forma saudável, mas eles não merecem um local regular em seu plano de alimentação saudável.