Nutrição de Mahi Mahi vs. Peixe branco
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De acordo com MayoClinic. com, comer peixe semanalmente pode reduzir o risco de problemas relacionados ao coração. O peixe contém ácidos graxos ômega-3, que reduzem o risco de morrer de um ataque cardíaco. Mahi-mahi e peixe branco são ambas fontes nutritivas de ácidos graxos ômega-3, mas também fornecem nutrientes essenciais adicionais que suportam sua saúde. Os fatos de nutrição para cada tipo de peixe ajudam você a determinar se um ou outro merece um lugar no seu plano de alimentação saudável.
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Calorias e gordura
Mahi-mahi é menor em calorias e gordura do que o peixe branco. Uma dose de 3 onças de mahi-mahi contém 85 calorias e menos de 1 grama de gordura. A mesma quantidade de peixe branco contém 265 calorias e 12 gramas de gordura total. Whitefish contém 2 gramas de gordura saturada, que é cerca de 10 por cento do seu limite diário. Se você come peixe regularmente, mahi-mahi é uma escolha mais saudável porque muita gordura saturada aumenta seu risco de doença cardíaca, diabetes, câncer e obesidade. Porque mahi-mahi tem menos calorias que o peixe branco, também ajuda você a manter um peso saudável.
Colesterol
Muitos tipos de frutos do mar são ricos em colesterol, o que pode fazer com que você prossiga com cuidado ao comer peixe. Ambos mahi-mahi e peixe branco contêm colesterol, mas não são fontes saudáveis. De acordo com a Harvard School of Public Health, o colesterol encontrado em sua comida é menos provável que cause doenças ou doenças do que a ingestão de gorduras saturadas. Uma porção de mahi-mahi contém 73 miligramas de colesterol. Uma porção de peixe branco contém mais com 119 miligramas, ou 39 por cento do seu limite diário.
Proteína
Mahi-mahi e peixe branco fornecem uma dose saudável de proteína. A proteína é essencial para muitas das suas funções corporais, incluindo o transporte de oxigênio e a produção de energia. Os aminoácidos nos alimentos, como os peixes, permitem que seu corpo use proteínas. De acordo com a Harvard School of Public Health, seu corpo não armazena aminoácidos. Aponte para obter 8 gramas de proteína por cada 20 quilos de peso corporal. Uma porção de mahi-mahi fornece 18. 5 gramas de proteína. Uma porção de peixe branco fornece mais do dobro, em 38 gramas.
Nutrientes adicionais
Como mahi-mahi e peixe branco são criaturas oceânicas, eles contêm sódio da água salgada que compõe seu habitat. Clínica Mayo. Com observa que você deve limitar a ingestão de sódio a 2, 300 miligramas ou menos por dia, mas mahi-mahi e peixe branco contêm apenas pequenas quantidades. Uma porção de mahi-mahi contém apenas 88 miligramas de sódio. Uma porção de peixe branco contém apenas 101 miligramas. Mahi-mahi também é uma fonte saudável de selênio, um mineral que ajuda a protegê-lo contra os danos causados pelos radicais livres.Uma porção de mahi-mahi contém 36. 5 microgramas dos 55 microgramas de selênio que você precisa a cada dia.
Mercúrio
Muitos tipos de peixes contêm níveis elevados de mercúrio. O mercúrio pode se acumular na corrente sanguínea e é particularmente perigoso para as mulheres grávidas. Muito mercúrio pode fazer com que o bebê não nascido sustente danos no sistema nervoso. Se você está grávida, fale com seu médico sobre como comer peixes para determinar quantidades e tipos seguros para você. Todos os peixes contêm alguma quantidade de mercúrio, mas peixes maiores, como tubarão e peixe-espada, são particularmente perigosos. Peixes menores, como mahi-mahi e peixe branco, são considerados escolhas mais seguras porque não contêm tanto mercúrio.
