Informações nutricionais para uma maçã de gala grande
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A maioria das maçãs é similar em conteúdo de nutrientes. Uma grande maçã Gala oferece muitos benefícios para a saúde. As maçãs estão na estação no verão e no outono, mas são vendidas durante todo o ano na maioria dos supermercados. As maçãs de gala geralmente chegam nas lojas em agosto e são vermelhas-laranja com listras amarelas. As maçãs de gala podem ser usadas em saladas ou tortas ou podem ser consumidas como lanche saudável.
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Fibra
As maçãs são bem conhecidas pelo conteúdo da fibra. Uma grande maçã Gala contém um pouco mais de 5 g de fibra. A maior parte da fibra em uma maçã está em sua pele, então peeling antes de comer, reduz drasticamente a quantidade de fibra que você obtém. Comer alimentos ricos em fibras pode ajudá-lo a controlar seu apetite, porque eles continuam a sentir-se mais tempo. Obter fibra suficiente em sua dieta também regula a digestão e suporta níveis saudáveis de colesterol e açúcar no sangue. As mulheres devem obter 22 a 28 g de fibra por dia e os homens precisam de 28 a 34 g.
Açúcar
O açúcar natural encontrado nas maçãs é a frutose, que oferece uma dose de energia. Enquanto a maioria das pessoas deve monitorar quanto açúcar eles comem, uma maçã Gala doce é uma escolha melhor do que refrigerantes açucarados, doces e lanches processados porque uma maçã oferece nutrientes adicionais que são importantes para sua saúde. Uma grande maçã Gala contém cerca de 23 g de açúcar.
Vitamina C
Uma grande maçã Gala contém cerca de 10 mg de vitamina C, um nutriente que suporta o sistema imunológico e produz colágeno para cicatrização saudável da pele e feridas. A vitamina C também possui propriedades antioxidantes, o que significa que combate os radicais livres que podem levar a condições de saúde que incluem câncer e doenças cardíacas. As fêmeas devem receber 75 mg de vitamina C por dia e os machos precisam de 90 mg por dia.
Carboidratos
Os carboidratos devem compor 45 a 65 por cento das calorias que você toma em cada dia, que é de 225 a 325 g por dia para uma dieta de 2 000 calorias. Clínica Mayo. Recomenda obter a maioria das suas calorias de frutas, vegetais e grãos integrais, tornando as maçãs da Gala uma boa escolha. Os hidratos de carbono são a principal fonte de energia do seu corpo. Uma grande maçã Gala contém quase 31 g de carboidratos.
Gordura e Calorias
Incluindo alimentos com pouca gordura e calorias em sua dieta é uma boa maneira de satisfazer a fome e controlar seu peso. Comer alimentos ricos em gorduras e calorias pode resultar em aumento de peso, o que aumenta o risco de vários problemas de saúde. Uma grande maçã Gala contém cerca de 116 calorias e menos de 1 g de gordura.
