Aveia versus creme de trigo para perder peso

Tanto a aveia como o creme de trigo podem ser parte de um café da manhã acolhedor reconfortante, mas Ao escolher um café da manhã durante uma dieta com perda de peso, você vai querer algo que seja baixo em calorias e enchimento. Esses cereais são baixos em calorias, mas a farinha de aveia provavelmente será mais cheia, então você vai comer menos depois no dia, tornando a opção de café da manhã melhor para perder peso.

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Conteúdo de calorias e micronutrientes

Uma dose de 1 xícara de aveia feita com água fornece 166 calorias, juntamente com mais de 10% do valor diário dos nutrientes essenciais ferro, selênio, magnésio, manganês, zinco, fósforo e tiamina. A mesma quantidade de creme de trigo feita com água contém 126 calorias, mas não é tão nutriente, pois contém apenas mais de 10% da DV para cálcio, ferro e selênio. Enquanto Cream of Wheat é um pouco mais baixo em calorias, você terá um tempo mais fácil de atender às suas necessidades de nutrientes enquanto estiver dentro da quantidade reduzida de calorias que você precisa para perder peso se você optar pela aveia.

Filling Fiber

Uma vez que a fibra retarda o esvaziamento do estômago e adiciona volume para o seu alimento sem adicionar calorias, alimentos com alta fibra podem ajudar com a perda de peso. Um estudo publicado em "The Journal of Nutrition" em março de 2009 descobriu que quanto mais mulheres com fibras comeram, menor peso ganharam durante o período de estudo de 20 meses. Cada porção de aveia fornece 4 gramas de fibra, ou 16 por cento da DV, enquanto o Creme de Trigo contém apenas 1. 3 gramas, ou 5 por cento do DV, em cada porção. O tipo de fibra em aveia, beta-glucano, pode ser particularmente benéfico para controle de apetite e perda de peso, de acordo com um estudo publicado no "Journal of the American College of Nutrition" em 2013.

Potencial de proteína

Outro fator que afeta o preenchimento de um alimento é o seu teor de proteína. Como a fibra, os alimentos com mais proteínas tendem a ser mais preenchidos, ajudando você a manter suas calorias recomendadas para perda de peso. Comer uma xícara de farinha de aveia irá fornecer-lhe 5. 9 gramas de proteína, que é um pouco mais do que 3. 6 gramas em cada copo de creme de trigo, tornando a aveia melhor opção para perda de peso.

Completando sua refeição

A pequena quantidade de calorias em aveia ou creme de trigo sozinho não é realmente suficiente para o café da manhã, e o cereal sozinho não é um café da manhã bem equilibrado, então você precisará comer outros alimentos bem como para completar sua refeição. Um copo de leite com baixo teor de gordura e um pedaço de fruta pode ajudá-lo a completar o seu café da manhã sem adicionar muitas calorias. Outra opção para completar seu café da manhã e adicionar algumas gorduras insaturadas saudáveis ​​à sua refeição é misturar uma colher de manteiga de amendoim em sua aveia, juntamente com uma maçã picada ou banana em fatias.