Uma resposta excelente: quanto peso posso perder com segurança?

Estou tentando mudar meu corpo o mais rápido possível. Qual é a quantidade realista de perda de peso a esperar por semana ou mês? Todos dizem algo diferente.

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Para cada pessoa, a quantidade de peso que você pode perder depende de problemas psicológicos específicos, fatores metabólicos e seu nível de atividade atlética.

A Resposta

Eu recebo esta questão muito, e infelizmente, não há uma única resposta para todos. A quantidade de peso que você pode reduzir com segurança em uma semana será diferente do quanto seu vizinho, seu esposo ou mesmo seu irmão pode perder. Para cada pessoa, a resposta depende de questões psicológicas específicas, fatores metabólicos e preocupações atléticas.

Problemas psicológicos

Muitas vezes, o sucesso de uma dieta se resume à mentalidade de um indivíduo e sua relação com a alimentação. Para algumas pessoas, ser demasiado restritivo de uma dieta só levará a uma eventual falha; pense em binge-purge, bound-rebound. Para outros, no entanto, estudos sugerem que uma perda de peso inicial rápida está associada a melhores resultados a longo prazo. Então, se você é um dieter de choque de yo-yo, vá devagar e alvo pequenas perdas incrementais. Mas se você não é? Em seguida, iniciar sua dieta com um estrondo, visando alvos de perda de peso maiores, pode ser melhor para você.

Fatores metabólicos

Em termos gerais, quanto mais gordo você é, maior o déficit de energia que você pode dar ao luxo de criar. Isso significa que uma pessoa muito gorda pode perder mais peso com mais rapidez do que alguém que é apenas um pouco acima do peso. Alguém que tenha uma massa gorda maior também poderá cair mais quilos antes de seus planaltos de perda de peso para um determinado déficit de energia.

Vários estudos tentaram determinar o déficit calórico exato necessário para a perda máxima de peso, mas os resultados são simplesmente teóricos, por isso aviso as pessoas contra o uso de uma única como base para seus próprios objetivos. O Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e de Rim montou uma ferramenta de perda de peso - bwsimulator. niddk. nih. gov - isso é um pouco mais confiável. Ele usa cálculos e dados de muitos estudos para prever os prazos de perda de peso.

Dê uma olhada - suas previsões podem surpreendê-lo.

Preocupações do Atlético

Se você participar de esportes ou outras atividades atléticas, você deve considerar o efeito que a perda de peso terá em seu desempenho. Um estudo publicado no 2011 International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism sugeriu que, para manter a força e massa magra durante a dieta, um atleta não deve perder mais de 0,7 por cento da massa corporal por semana. Isso significa que uma pessoa de 200 libras não quereria deixar cair mais do que 1.4 libras em um período de sete dias.

O que é certo para você

O teste e o erro são a única maneira de encontrar o que funciona para você. Comece com um objetivo de perder em algum lugar entre uma meia libra e três libras em uma semana (menos para indivíduos menores, mais para aqueles que são maiores ou têm maiores porcentagens de gordura corporal). Seja realista sobre o que você pode alcançar, dado seu tipo de corpo e estilo de vida, honesto sobre sua ingestão e despesa através de atividades, e reavaliar como você vê os resultados.

Por fim: lembre-se de que a escala não é o ser-tudo, o fim de tudo. O peso é apenas um marcador de progresso - e às vezes um muito pobre nisso. As medições de fita, os testes de porcentagem de gordura corporal, a força, a aparência física, a aparência visual, os níveis de energia e a saúde geral e estado mental são tão importantes, se não mais.