One Great Answer: Devo parar de exercitar por causa da minha dor nas costas mais baixa?
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LIVESTRONG. A série "One GREAT Answer" da série usa suas questões de saúde e fitness para os especialistas mais inteligentes do mundo.
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"Estou tendo dor lombar. Preciso parar de treinar ou posso trabalhar em torno da lesão?"
- Carl P., San Antonio
THE RESPOSTA
Aqui está a coisa sobre dor nas costas: muitas vezes, suas costas não são o problema. A dor é muitas vezes o resultado da fraqueza em algum outro lugar do seu corpo. Portanto, sua melhor opção é permanecer ativo - mesmo que seja apenas de baixa intensidade - para tentar resolver seu problema. Raramente, alguém deixa de trabalhar por causa de dor nas costas, porque fazer algum tipo de exercício o ajudará a se sentir melhor a curto e a longo prazo.
Quando você está lidando primeiro com dor nas costas, uma simples mistura de rolo de espuma e atividade leve irá melhorar o fluxo sanguíneo em todo o corpo, alimentando seus tecidos musculares e liberando endorfinas que o ajudam a se sentir melhor. Experimente estes dois exercícios para testar as águas e veja se você é capaz de fazer mais. Se a dor persistir, consulte o seu médico.
HIP RAISE
Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés planos. Levante seus quadris até seu corpo formar uma linha reta de seus ombros até os joelhos. Segure por 5 segundos e volte para a posição inicial. Execute dois ou três conjuntos de 10 a 12 repetições, repousando durante 30 a 60 segundos entre conjuntos.
HIP FLEXOR STRETCH
Ajoelhe-se no joelho esquerdo, aperte o glúteo esquerdo e abra seus músculos abdominais enquanto mantém seu corpo ereto. Em seguida, coloque a mão esquerda com a maior velocidade possível e dobre ligeiramente para a direita. Alcance e volte com a mão direita e vire para a direita. Mantenha este trecho por 30 segundos. Em seguida, repita a sua outra perna. Execute cinco repetições em cada lado.
SOBRE O EXPERTO
Mike Robertson, C. S. C. S., é co-proprietário da Indianapolis Fitness and Sports Training.
