Uma ótima resposta: quando é o melhor momento para consumir proteína de soro de leite?

LIVESTRONG. A série "One GREAT Answer" da série usa suas questões de saúde e fitness para os especialistas mais inteligentes do mundo.

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Existe a melhor hora do dia para consumir proteína de soro de leite? Quantos shakes é seguro ter por dia?

Lila Walker, Reino Unido

A resposta

A melhor hora do dia para consumir proteína de soro de leite é quando você consegue fazê-lo. Embora seja feito muito tempo de nutrientes, estudos recentes mostram que quando se trata de proteína, "quando" não é tão importante quanto "quanto". "

Um estudo recente publicado no" International Journal of Sports Nutrition "comparou dois grupos de levantadores de peso experientes. Um deles consumiu 42 gramas de proteína em pó imediatamente antes e depois do treinamento, enquanto o segundo tomou os suplementos às vezes que estavam longe de suas sessões de elevação. O estudo não encontrou diferenças na força ou composição corporal entre os dois grupos após 10 semanas.

O takeaway? Você pode fazer vibrar sua proteína sempre que quiser, desde que consome proteínas suficientes para sustentar seus objetivos de treinamento. (A pesquisa indica que pessoas ativas devem tomar em qualquer lugar de 5 a 1. 0 gramas de proteína por cada libra de peso corporal.)

Quanto ao número total de batidos que você pode ter em um dia, realmente não há um ponto em que o pó de proteína que consome seria inseguro, per se. Mas confiar muito em shakes irá diminuir o seu consumo de fontes alimentares inteiras, que são mais nutrientes do que o soro de soro de laboratório. As vitaminas, minerais e outros compostos que você obtém quando você come alimentos reais apoiam sua saúde geral. É por isso que eu pessoalmente recomendo não mais de duas a três porções de proteína em pó (incluindo barras) por dia.

Sobre o perito

Brian St. Pierre é um Nutricionista Esportivo Certificado (CISSN) através da Sociedade Internacional de Nutricionistas Esportivos (ISSN), bem como um Especialista em Força e Condicionamento Certificado (CSCS) através de Associação Nacional de Força e Condicionamento (NSCA).