Um plano de treino de treadmill de uma hora para homens

A esteira pode se tornar um exercício chato se o seu treino nunca varia de uma superfície plana e em Um certo ponto, seu corpo pode deixar de entregar os resultados desejados se você não forçá-lo o suficiente. Os homens geralmente têm grande capacidade aeróbica e precisam empurrar com força em uma esteira para produzir o nível requerido de esforço necessário para aumentar a aptidão aeróbica. Ao mudar sua velocidade e inclinar-se de forma incremental ao longo do treino, uma máquina já considerada chata pode mantê-lo envolvido em seu treino e no caminho para seu nível de aptidão ideal.

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Warm-Up

Um bom aquecimento pode reduzir o risco de lesões aumentando lentamente a freqüência cardíaca, que entrega sangue aos músculos em seus braços e pernas. Defina sua esteira para um ritmo confortável para começar, e nos próximos cinco minutos, aumente seu ritmo para um nível mais árduo.

Incline Workout

As mudanças na inclinação na esteira ajudam a direcionar diferentes músculos do que são direcionados por uma corrida em terreno plano. Depois de terminar o aquecimento, aumentar a inclinação em quatro por cento e a velocidade da esteira para um local confortável, mas um pouco difícil. Ao longo dos próximos 20 minutos, aumente sua inclinação em dois por cento a cada dois minutos, reduzindo a velocidade conforme necessário para manter uma freqüência cardíaca confortável. Quando você atingir a inclinação máxima, volte para o chão plano e comece novamente a seqüência.

Treinamento em intervalos

Se você é um corredor amador ou um maratonista profissional, os exercícios de intervalo podem ajudar a aumentar seu desempenho para o próximo nível. Se a sua esteira permite programar a velocidade dos seus intervalos, faça isso. Caso contrário, esteja preparado para alterar manualmente a velocidade no seu painel de controle. Defina o primeiro intervalo para um ritmo de alta intensidade, como uma corrida rápida ou uma corrida, e o segundo intervalo para um ritmo de baixa intensidade, como uma jogging ou uma caminhada rápida. Escolha um intervalo de tempo que você achar confortável, entre 30 segundos e dois minutos, e gastar duas vezes mais no intervalo de baixa intensidade que você faz no intervalo de alta intensidade. Tenha em mente que os homens tendem a não se empurrar duro em intervalos de exercícios, então pressione-se mais forte do que você acha que é necessário. Continue este segmento do treino por 25 minutos.

Cooldown

Depois de terminar com 50 minutos do treino de uma hora, passar cinco minutos esfriando. Como o aquecimento, o cooldown também evita lesões, trazendo sua freqüência cardíaca para um nível de repouso mais lentamente do que se você pular fora da esteira, uma vez que os intervalos são feitos. Ao longo do tempo de coleta de cinco minutos, diminua a velocidade de uma corrida para uma caminhada lenta.

Stretch

Muitos atletas esquecem a importância do trecho após o trabalho na esteira ser feito.Depois de terminar seu tempo de enchimento, passe cinco minutos executando trechos estáticos, mantendo cada posição por pelo menos 15 segundos. Os trechos estáticos incluem posições como o estiramento passivo do bezerro e o toque do dedo do pé.