Para construir tamanho muscular

Exercícios pliométricos podem ajudá-lo a aumentar a força e o tamanho muscular. Mesmo com alguns movimentos relativamente básicos, você pode obter grandes resultados. Um dos maiores benefícios dos exercícios pliométricos é que a maioria trabalha mais de um grupo muscular ao mesmo tempo, construindo músculos para poder explosivo. Além disso, a maioria dos exercícios pliométricos requerem nada mais do que seu próprio peso corporal ou peças simples, tornando-o ideal para até mesmo o iniciante.

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Experimente patinar no tamanho

O exercício do patinador funciona os isquiotibiais e quadris, abs e músculos flexores do quadril. Incline ligeiramente para a frente, então sua perna direita é cruzada atrás da sua esquerda. Mantenha o pé esquerdo no chão e mantenha a bola do pé direito no chão. Posicione seus braços sobre um lado com o braço inferior dobrado para que seus braços sejam perpendiculares um ao outro. A poucos metros da direita, mova seus braços e pernas para o lado oposto. Isso completa um representante completo. Continue por 10 a 15 repetições.

Box Jumps for a Strength Boost

Box jumps, que são um dos exercícios pliométricos de corpo inteiro mais eficazes, utilizam os músculos flexores do quadril, os flexores do joelho e do tornozelo, bem como os quads e isquiotibiais nas pernas superiores. Levante-se para cima com os pés separados por ombros na frente de uma caixa que é protegida contra a parede. Mantendo suas costas retas, salte para a caixa com os dois pés e, em seguida, salte para baixo para um representante. Volte novamente e depois desça para pousar na posição inicial. Repita para um total de 15 repetições.

Jump Like a Seal

Uma torção no exercício de salto de salto básico, os gatos de salto de selo funcionam os quadríceps e isquiotibiais nas pernas, bem como o tríceps em seus braços. Coloque-se na posição básica de salto com os pés com a largura do quadril afastada, os braços estendidos para fora em seus lados, as palmas voltadas para a frente. Simultaneamente, bate palmas juntas e pula ligeiramente, ampliando a tua posição. Retorne à sua posição inicial e continue para um total de 20 repetições.

Dois saltos são melhores do que um

O exercício de salto duplo ajuda você a construir abs forte, bunda e pernas. Comece em uma posição de agachamento com os pés distanciados do quadril, os braços dobrados e perto do seu corpo na frente do peito. Usando as pernas e os braços para se alimentar, pular e pousar de volta para baixo em uma posição de lunge com o pé esquerdo para a frente. Salte de novo e pousa em uma posição de lunge, desta vez com o pé direito para a frente. Isso completa um representante. Continue por 20 repetições, alternando os lados de cada vez.

Faça o Lunge Lateral para pernas fortes

A lunge lateral é um exercício pliométrico que não só funciona os abs e o seu núcleo, mas também almeja os quads e os isquiotibiais, bem como os músculos glúteos em suas nádegas.Fique de frente, com a largura do quadril e os pés planos no chão. Lunge a alguns metros para a esquerda com a perna esquerda, descendo até a sua coxa esquerda paralela ao chão e sua perna direita é reta e angulada. Empurre-se de volta para uma posição parada e repita do outro lado.