Pós-treino Bananas & Arroz

Comer uma dieta saudável e equilibrada é um dos fundamentos de um estilo de vida apto e ativo. No entanto, atletas competitivos e aqueles que exercem regularmente exercícios extenuantes têm necessidades adicionais. Sua necessidade geral de calorias é maior por causa de seu maior nível de atividade, e os alimentos que são desejáveis ​​antes do treino são diferentes daqueles consumidos após um treino. Bananas e arroz, por exemplo, são mais adequados para lanches pós-treino.

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Efeitos de um treino

Por design, um treino grave faz grandes demandas nas reservas de energia do corpo. Um treino grave também causa danos menores aos músculos, o que dá crescimento muscular como um subproduto do processo de reparo. Ele também queima um número significativo de calorias, e mais importante, ele usa as reservas de glicogênio em seus tecidos. O glicogênio é um carboidrato natural que o corpo secreta para fornecer energia rápida em tempo de necessidade. Seu treino empobrece o suprimento de glicogênio, fazendo com que seu sistema mude para a gordura corporal para atender às suas necessidades de combustível.

Inverter o esgotamento de glicogênio

Imediatamente após um treino, a primeira prioridade do seu corpo é reabastecer suas lojas de combustível de emergência, para que ele possa ser preparado para quaisquer outras exigências que você coloca sobre ele. A proteína rapidamente digerida, como um batido de soro de leite, é usada para reconstruir músculos. Os carboidratos que causam um aumento rápido do açúcar no sangue são ideais para reabastecer o glicogênio rapidamente. O índice glicêmico é uma ferramenta para determinar quais alimentos atendem a esse critério. Evite itens com alta fibra ou altos níveis de gordura, ambos com digestão lenta e aumento de açúcar no sangue.

Bananas e Arroz

As bananas e o arroz são dois alimentos que fornecem carboidratos bons e saudáveis ​​com um índice glicêmico relativamente alto. O arroz branco, de grãos longos, é um índice glicêmico de 64, que é um dos mais altos entre os grãos, de acordo com a Harvard Medical School. As bananas têm um índice glicêmico de 54, que é uma das mais altas entre as frutas frescas comumente disponíveis. Comido juntos dentro de 30 minutos do fim do treino, eles irão um longo caminho para ajudar a restaurar os níveis de glicogênio do seu corpo.

Sugestões de servir

Tirar um recipiente de sobras de arroz cozido para a academia é uma maneira de ter seu lanche pós-treino, mas provavelmente não é o mais palatável. Em vez disso, compense um lote de pudim de arroz e traga isso junto. O açúcar extra e as proteínas do leite aumentarão o índice do índice glicêmico. Alternativamente, coma suas bananas com alguns bolos de arroz. Aos 74, o índice glicêmico de bolos de arroz é maior que o arroz simples. Espalhe bolos de arroz com manteiga de amendoim para adicionar proteína para os músculos e coma com a banana. Adicione um copo de leite com baixo teor de gordura ou uma bebida esportiva de carboidratos para maior impacto.