Nutrição pré-treino para natação

Os atletas, incluindo os nadadores, exigem um plano de dieta saudável para alimentar seus exercícios e performances. Embora uma dieta ideal para nadadores não exista, uma dieta bem equilibrada que consiste em carboidratos complexos, proteínas magras e gorduras saudáveis ​​é essencial. O que você come antes de um treino de natação é tão importante quanto o que você come durante o dia. Suas refeições devem ser planejadas para atender às suas necessidades individuais. Consulte um profissional de saúde antes de fazer qualquer alteração na dieta que possa afetar sua saúde.

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Carboidratos complexos

Os carboidratos fornecem a principal fonte de combustível para o corpo e o cérebro. Os nadadores requerem carboidratos para alimentar seus exercícios e ajudar a recuperação muscular após o exercício. Nancy Clark, M. S, R. D., autora de "Nancy Clark's Sports Nutrition Guidebook, 4 ª edição", sugere que os carboidratos devem formar a base de cada refeição. Inclua um total de pelo menos 200 a 300 calorias de carboidratos em cada refeição. Este poderia ser o equivalente a uma tigela de cereais, um copo de arroz integral ou duas fatias de pão inteiro. Incorpore estes alimentos no seu café da manhã ou almoço, pois ajudarão a alimentar um treino da manhã ou da tarde.

Quando comer

Ao contrário da crença comum de que você não deve comer antes de nadar, comer os alimentos adequados no momento certo pode realmente beneficiar o seu treino. Não comer o suficiente antes de um treino pode levar a letargia, fadiga, fraqueza, náuseas e tonturas. Idealmente, as refeições devem ser comidas a intervalos regulares ao longo do dia. Coma lanches aproximadamente quarenta e cinco minutos a uma hora antes do treino. No entanto, o quão perto você come para um treino varia entre os indivíduos, pois algumas pessoas podem comer um lanche pequeno, como um pedaço de fruta, 10 minutos antes do treino sem efeitos nocivos. Experimente com o que funciona para você, mas para reduzir as chances de dor no estômago, evite comer alimentos que são muito pesados ​​ou não são familiares para você antes de nadar.

Baixa gordura

A nutrição pré-treino antes da natação deve consistir em alimentos com pouca gordura. Alimentos que são ricos em gordura atrasam o esvaziamento gástrico enquanto demoram mais para digerir. Isso pode levar a problemas no estômago, incluindo constipação, diarréia, inchaço e flatulência, o que pode diminuir a performance de natação, levar a uma lentidão, cólicas ou a incapacidade de completar um treino. Evite comer uma refeição pesada algumas horas antes de um treino, comendo um almoço leve, como um sanduíche de atum com trigo integral com uma salada e uma maçã, e comendo em uma barra de granola de aveia caseira uma hora antes do treino. Pequenas quantidades de gordura, como uma colher de sopa de manteiga de amendoim espalhada em uma maçã, são menos propensas a irritar o estômago e, portanto, podem ser consumidas como lanche pré-treino.

Frutas

Frutas faz um lanche ideal antes do treino para nadar, pois são portáteis, convenientes e com pouca gordura. A maioria das frutas são baixas em calorias, não tem açúcares refinados e são uma fonte de vitaminas e minerais, que são essenciais para processos corporais normais e proteção contra doenças e certos tipos de câncer. As frutas também são altas em teor de água, o que pode ajudar a mantê-lo hidratado e saciado antes do seu treino e, assim, evitar evitar confecções de fome que tenham atingido alimentos com alto teor de açúcar e gordura. Lanche em uma banana, morangos, laranja ou um punhado de uvas servidas com biscoitos integrais e uma pequena fatia de queijo com baixo teor de gordura.