Proteína e aveia como substituição de refeições

As dietas de substituição de refeições afirmam ajudá-lo a perder o excesso de libras, reduzindo sua ingestão calórica diária. Enquanto algumas dietas de substituição de refeições podem ajudá-lo a perder peso, nem todos são criados igualmente. Se você está tentando se livrar do excesso de libras, reduzir a quantidade de calorias que você consome e aumentar o número de calorias que você queima é uma maneira eficaz de atingir seus objetivos. Substituir uma ou duas refeições por dia com aveia e proteína é uma forma de reduzir o consumo total de calorias, mas você deve ter todas as informações antes de usá-lo como seu plano de perda de peso.

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Substituição de refeições

Com uma dieta de substituição de refeição, você substitui uma ou duas das suas refeições regulares por produtos que são mais baixos em calorias. Na maioria dos casos, você substitui o café da manhã, o almoço ou ambos, e depois coma uma refeição noturna saudável e equilibrada. A maioria dos produtos de substituição de refeição vem sob a forma de batidos, barras, bebidas e biscoitos. O plano de dieta médio de substituição de refeição restringe a ingestão de calorias a entre 800 e 1 000 por dia. Você pode projetar seu próprio plano de substituição de refeições usando alimentos com baixas calorias e nutrientes em lugar de suas refeições regulares, mas sempre fale com seu médico antes de começar este tipo de plano de dieta para ter certeza de que é seguro para você.

Aveia

A aveia é alta em fibras e com pouca gordura e calorias. De acordo com a Harvard School of Public Health, a fibra é parte de um carboidrato que não pode ser digerido. A fibra pode melhorar sua saúde, reduzindo seu risco de diabetes tipo 2, doenças cardíacas e constipação. De acordo com um estudo de 2009 publicado no "American Journal of Clinical Nutrition", um aumento da ingestão de fibra de cereais poderia ajudar na perda de peso. Substituir uma ou duas refeições com uma tigela de farinha de aveia de alta fibra pode ajudar a aumentar sua ingestão de fibra, além de potencialmente reduzir sua ingestão calórica.

Proteína

A proteína está presente em alimentos com animais - como carne, leite e queijo -, bem como certas leguminosas, como feijão e nozes. A proteína pode ser benéfica para ajudá-lo a perder peso, porque ele se move através de seu sistema digestivo mais devagar, o que pode ajudá-lo a sentir-se cheio por longos períodos de tempo. Um estudo de 2009 publicado no "New England Journal of Medicine" descobriu que o aumento da ingestão de proteína ajuda a perda de peso inicial, embora o recorde de peso seja comum após um ano. Substituir uma ou duas refeições com certos alimentos proteicos pode ajudá-lo a reduzir a ingestão de calorias e gorduras. Os feijões e as lentilhas são mais baixos em gorduras e calorias do que carne de bovino ou carne de porco. Adicione a proteína à sua aveia para maximizar sua potencial perda de peso e substituir as refeições regulares. Agitar a manteiga de amendoim ou amêndoa em sua aveia ou polvilhe-a com porcas picadas para aumentar o teor de proteína.

Considerações

Pergunte ao seu médico se um plano de substituição de farinha de proteína e aveia é seguro para você antes de começar a substituir as refeições. Muitas dietas de substituição de refeições limitam a ingestão de certos alimentos, restringindo você a um número específico de calorias. Isso pode resultar em deficiências nutricionais. Um estudo de 2010 publicado no "Nutrition Journal" observa que alguns planos de substituição de farinha são formas efetivas de nutrientes e efetivas para perder peso. No entanto, quando você cria seu próprio plano de substituição de refeições, você pode perder os principais nutrientes. Se você comer apenas aveia e proteínas para uma ou duas refeições, provavelmente não está consumindo quantidades adequadas de frutas, vegetais e alimentos lácteos com baixo teor de gordura, deixando você com deficiência em vitamina C, potássio e cálcio.