Proteína Shake sem soro de leite nem ovos

Consumir uma agitação de proteína em torno do tempo de exercício, especialmente o treinamento de força, aumenta o crescimento muscular e repara. As batidas geralmente incluem proteína de soro de leite, derivada de leite e proteína de ovo porque essas opções contêm todos os aminoácidos necessários nas proporções certas de uma forma facilmente digerida. Nem todos querem soro ou proteína de ovo, no entanto. Se você evitar estas fontes de proteína derivadas de animais para preferências éticas, saudáveis ​​ou pessoais, você ainda pode encontrar uma agitação de proteínas que suporte seus esforços de fitness.

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Por que Shake at All

A proteína entra após o treino ajuda você a obter nutrição importante em seu sistema. De acordo com a edição de janeiro de 2013 do "Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva", aproximadamente 0. 2 gramas de proteína de alta qualidade por libra de massa corporal magra antes e depois de um treino de treinamento de força maximiza a construção muscular. As batidas de proteínas consumidas para além dos treinos também podem ser uma maneira fácil de obter seus requisitos diários de proteína, um macronutriente essencial, especialmente se você limitar a ingestão de carnes, peixes, aves e ovos.

Caseína

Se você está evitando o soro de leite, mas não se preocupe com um componente lácteo, você pode adicionar pó de proteína de caseína aos seus batidos. A caseína é uma forma de digestão mais lenta de proteína de alta qualidade também derivada do leite. Se você consumir uma batida feita com esta proteína antes da cama, por exemplo, você pode promover a recuperação por até 48 horas após um treino.

Opções veganas

As proteínas de cânhamo, soja, ervilha e arroz integral são opções de proteína vegana em pó que você pode misturar em uma agitação de proteína; Eles são comumente disponíveis em lojas de alimentos naturais. O cânhamo oferece ácidos graxos ômega-3 juntamente com proteínas, mas não oferece todos os aminoácidos essenciais. As proteínas de arroz e ervilha marrons tendem a ser fáceis no trato digestivo, mas estas também não estão completas na medida em que não possuem um ou mais dos aminoácidos essenciais. A soja é a única proteína vegetal completa encontrada em pó. A soja é quase tão eficaz como o soro de leite na promoção do crescimento muscular pós-treino. Se você comprar uma bebida sem soro de proteína sem óleos, é provável que seja feita com soja.

O que adicionar para adicionar?

Você não quer adicionar leite a um smoothie livre de soro de soro de leite, porque contém soro. Leite de soja, amêndoa, coco e cânhamo são opções. Líquidos como água, água de coco e suco funcionam em uma agitação também. Frutas frescas ou congeladas, manteigas e aveia podem engrossar e adicionar sabor à sua agitação. Para obter ainda mais benefícios nutricionais de sua agitação, adicione sementes de chia, linho ou abóbora.