Proteína Shakes for Muscle Building que não invade a gota

Os pacientes com gota devem evitar alimentos ricos em purina química orgânica para prevenir surtos. Purina aumenta o ácido úrico no corpo, que pode cristalizar nas articulações e causar ataques de gota. Alguns alimentos ricos em proteínas, como carnes, frutos do mar e aves de capoeira, são ricos em purinas, mas a maioria dos ingredientes protetores de agitação não são. Para minimizar as explosões de gota, maximizando a ingestão de proteínas, confie nos produtos lácteos para alimentar seu treino e recuperação. Verifique com o seu médico antes de fazer mudanças significativas na dieta.

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Ingredientes para usar

O leite em pó e o iogurte simples e sem gordura são os ingredientes de agitação antitrusos. Os produtos lácteos com baixo teor de gordura reduzem o risco de ataques de gota, portanto, esses alimentos de alta proteína devem fazer parte da sua dieta diária. O leite em pó tem 8 gramas de proteína e apenas 83 calorias por copo. O iogurte sem gordura tem de 13 a 23 gramas de proteína por copo. Uma xícara de iogurte grego e uma xícara de leite desnatado em um shake ou smoothie contribuirão com 31 gramas de proteína e apenas 213 calorias.

Pó de proteína

Se você gosta de adicionar proteína em pó aos batidos de treino, o isolado de proteína de soro - derivado do leite - é uma boa escolha. Contém gycomacropéptido, que é um componente do leite que parece reduzir o risco de gota. Os pós de proteína à base de vegetais, como a soja, ervilha, cânhamo e arroz, não tornarão a gota pior, mas não têm o efeito protetor que os produtos lácteos fazem.

Ingredientes para evitar

Você não ficará tentado a adicionar os piores alimentos causadores de gota - carne vermelha, carne de órgão e frutos do mar - à sua agitação protéica. Mas outros ingredientes de agitação comum também valem a pena evitar. O consumo de frutose é associado a um risco aumentado de gota, evite, assim, sacudidas pré-embaladas que contenham xarope de milho com alto teor de frutose. Minimize outros edulcorantes de alta frutose, como xarope de agave e mel e açúcar branco - sacarose - que é 50 por cento de frutose. Não adicione álcool a batidos ou faça o hábito de fazer as cervejas pós-trabalho. O álcool e os espíritos são altos em pacientes com purina e gota, devem evitá-los.

Requisitos de proteína

Os requisitos de proteína humana variam de 0,4 a 0,8 gramas por quilo de peso corporal. Por exemplo, um adulto de 150 libras precisa de 60 a 120 gramas de proteína por dia, dependendo do nível de atividade e da ingestão calórica. Sessenta a 75 gramas por dia são abundantes para a maioria, mas os atletas competitivos e os levantadores de peso sérios têm necessidades de proteínas em direção ao alto do alcance. Não consumir excesso de proteína - obter mais não irá ajudá-lo a construir músculos. Aponte para obter cerca de 15 por cento de suas calorias de proteínas para fitness ideal e saúde.

The Perfect Shake

Para maximizar os benefícios de um shake de proteína, inclua ingredientes adicionais que lutam com sabor suficiente.As cerejas ajudam a diminuir os níveis de ácido úrico, então adicione cerejas congeladas e extrato de baunilha a uma base básica de leite e iogurte. O café também parece reduzir os surtos de gota. Os cubos de gelo do café misturados com leite e uma pequena quantidade de xarope de chocolate farão um deleite de moka congelado. A ingestão diária moderada de vitamina C diminui o ácido úrico no corpo, então adicione algumas frutas ricas em vitamina C para agitar ou misture algum pó de vitamina C.