Reduzir a dor no pescoço do Biceps Curls

Uma queixa comum de executar um conjunto pesado de cachos bíceps é um pescoço dolorido; Isso geralmente acontece quando você não segue a forma adequada para o exercício. Compreender a forma adequada em relação ao que você fez para ferir seu pescoço pode ajudá-lo a evitar ou evitar lesões no pescoço dos cachos do bíceps no futuro.

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Formulário adequado

Fique de pé com os pés apenas dentro da largura dos ombros. Pegue a barra, dumbbells ou barra reta com um aperto embaixo, com a largura dos ombros da mão afastada. Endireite seus braços e permita que eles pendurem para o chão com a barra em repouso contra suas coxas. Retrie, ou junte, os ombros um pouco para que seus ombros estejam centrados lateralmente em sua parte superior do corpo. Dirija-se diretamente para a frente e mova a cabeça para trás, de modo que é centrado sobre a coluna vertebral. Encaixe os cotovelos contra sua caixa torácica e puxe a barra ou halteres, levantando-o para cima, curvando-se nos cotovelos. Continue movendo a barra para cima mantendo a cabeça na posição neutra, com as ombreiras retraídas e os cotovelos contra os lados. Uma vez que o bar fica a 1 polegada de distância dos ombros, relaxe e regue a barra lentamente até as coxas.

Formulário de ferimento no pescoço

A lesão no pescoço ao executar ondas de bíceps ocorre frequentemente quando você começa a cansar à medida que seu corpo tenta compensar a falha do bíceps. A reação natural do seu corpo é incluir músculos além do seu bíceps para completar o elevador. Inclinando a cabeça para baixo para olhar o bar e relaxar os ombros, os músculos do pescoço - trapézio superior, esternocleidomastoideo e splenius - para ativar com o elevador. Estes músculos do pescoço são responsáveis ​​pela extensão do pescoço e balançam o pescoço para trás. Olhando para baixo, puxando para trás com a cabeça, seus músculos do pescoço ajudam o bíceps a puxar o peso; No entanto, isso coloca muita pressão sobre os músculos do pescoço e coluna vertebral. Isso faz com que os músculos do pescoço sobre-exercem excessivamente e leva a uma cepa cervical ou dano da coluna cervical.

Alojamento Leads to Stress

Usando má forma tem outras conseqüências negativas ao lado de um pescoço dolorido. Isso reforça a má mecânica durante o exercício de curvatura do bíceps. Usar má mecânica pode resultar em padrões de movimento que podem aumentar as chances de ferir seu pescoço durante o exercício. Os músculos do pescoço se adaptam à forma fraca e tornam-se mais fortes; no entanto, como eles assumem mais da carga de trabalho durante o exercício eles experimentam maior estresse. A forma pobre também enfatiza o trabalho no seu bíceps - o que significa que você não está cumprindo o objetivo pretendido do exercício de curvatura do bíceps.

Recuperação de ferimento no pescoço

O Centro de Saúde Schiffert da Virginia Tech University informa que a recuperação de uma cepa do pescoço geralmente leva de 48 a 72 horas após a lesão.Se sentir dor de cabeça, dormência ou fraqueza, contacte imediatamente o seu médico. Se você sentir a lesão ocorrer ao realizar o exercício, pare imediatamente e aplique uma bolsa de gelo nos músculos do pescoço feridos para minimizar o inchaço e a dor. Medicação anti-inflamatória pode combater o inchaço e reduzir a dor; no entanto, consulte o seu médico para garantir que os medicamentos antiinflamatórios sejam seguros para você.