Vs de reversão. Forward for a Shoulder Shrug

Os ombros de ombro são um exercício essencial para o desenvolvimento dos músculos do trapézio. Usado por buffs de fitness para ajudar a alcançar a forma clássica do corpo "V" e fortalecer os ombros e aderência, o exercício de encolher de ombros do ombro vem em várias variações. Compreender essas variações, combinadas com a técnica adequada, irão ajudá-lo a tirar o máximo proveito do seu treino, reduzindo o risco de lesões.

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Noções básicas

Você pode realizar encostamentos de ombros com um par de halteres ou com uma barra. Na forma básica do exercício, seus pés devem ser espaçados aproximadamente a largura dos ombros, os halteres ou a barra mantidos com os braços retos e os ombros levantados como se estivessem tentando tocá-los em seus ouvidos. Evite enganar dobrando os cotovelos ou saltando das pernas.

Barbell Shrugs

Existem duas grandes alterações nos ombros no ombro ao usar uma barra: o encolher para a frente ou para trás. O encolher de ombros dianteiro ou frontal é realizado com a barra pressionada na frente do corpo. O reverso ou a retaguarda encolhem os ombros exatamente o oposto com a barra segurada atrás do seu corpo e as palmas voltadas para trás. No entanto, você deve ter cuidado ao executar qualquer variação de ombros de barbell. Primeiro, porque o peso é mantido na frente ou atrás do seu corpo, você arrisca-se a esticar suas costas. Em segundo lugar, os encostos de ombros para frente e para trás aumentam o risco de rolar seus ombros para frente ou para trás, em vez de movê-los para cima e para baixo. Isso não acrescenta nenhum benefício ao exercício e pode resultar em feridas no manguito rotador ou no pescoço.

Dumbbell Shrugs

Ao usar dumbbells para realizar encolhem os ombros, você deve segurar os pesos nos lados com as palmas voltadas para dentro. Isso coloca seus ombros na posição de se mover para cima e para baixo, o que é o movimento ideal para o exercício. Assim como com a barra, você deve evitar rolar os ombros para frente ou para trás durante o movimento.

Prós e contras

Para a maioria das pessoas, o encolhimento de ombros é mais fácil com dumbbells. Dumbbells ajudam a manter os ombros naturalmente centrados na posição ideal para o exercício, desencorajar o rolamento de seus ombros e evitar o esforço de sua parte inferior das costas. Em última análise, sua preferência pessoal ditará a variação que você usa. Na maioria dos casos, no entanto, o encolher de ombros de dumbbell naturalmente centrado será preferível para o encolher de ombros para a frente ou para trás.