O risco de ingestão de creatina

A creatina, uma molécula não essencial que ocorre naturalmente no corpo, é amplamente conhecida por seu uso como suplemento esportivo, particularmente por bodybuilders e atletas competitivos. Enquanto os suplementos de creatina podem aumentar a massa muscular e melhorar o desempenho atlético, também há riscos potenciais associados ao suplemento que aumenta o desempenho. As altas doses de creatina podem causar uma série de efeitos colaterais comuns e podem representar um risco para os rins.

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Segurança da creatina

Nem a NCAA nem o Comitê Olímpico Internacional classificam a creatina como uma substância proibida. Se a creatina fosse uma substância de alto risco, conhecida por causar problemas de saúde, não seria permitida por essas organizações. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, os suplementos de creatina geralmente são seguros, mas podem representar um risco quando consumidos em doses excessivas. Além disso, o corpo pode deixar de produzir a sua própria creatina como uma forma de recuperar a homeostase quando são tomadas quantidades elevadas de creatina suplementar regularmente.

Efeitos colaterais graves notificados de altas doses

O Centro Médico da Universidade de Maryland informa que potenciais efeitos colaterais potenciais, principalmente danos nos rins, podem estar associados a altas doses de creatina. Um relatório publicado no site da U. S. Food and Drug Administration confirma isso. Ele afirma que a maioria das acusações contra a creatina, em relação aos efeitos sobre a saúde, dizem respeito à função renal ou renal. O relatório da FDA inclui um caso em que a suplementação de creatina foi vinculada a um atleta que morreu de doença renal. O relatório também descreve outro paciente com doença renal, que estava tomando creatina, mas viu problemas de saúde diminuir depois de não tomar mais creatina. O relatório observa, no entanto, que uma extensa pesquisa sobre os efeitos da creatina na função renal não mostrou reações adversas.

Efeitos secundários comuns de doses elevadas

Os efeitos colaterais mais comuns que podem ocorrer com o uso de creatina também estão relacionados a doses mais elevadas. De acordo com o Dr. Ray Sahelian, nauseas, fezes soltas, cólicas, dor de estômago, ganho de peso, diarréia e fraqueza geralmente ocorrem quando mais de 5 gramas de creatina são usadas por dia. O Centro Médico da Universidade de Maryland observa que os efeitos colaterais da creatina também podem incluir tonturas, pressão alta, disfunção hepática e danos nos rins. A maioria das pesquisas descobriu que a creatina não causa efeitos colaterais maiores quando usada por até seis meses de cada vez.

Doses recomendadas

Para evitar potenciais efeitos colaterais graves e mais comuns associados ao uso de creatina, certifique-se de permanecer dentro da dosagem diária recomendada. Um máximo de 5 gramas de creatina por dia deve ser usado, embora o Centro Médico da Universidade de Maryland note que uma "fase de carregamento", na qual quatro doses de 5 gramas por dia (totalizando 20 gramas) podem ser usadas por dois a cinco dias.Se você escolher este método, deve seguir uma dose de "manutenção" subseqüente de 2 gramas por dia. Os suplementos de creatina não devem ser utilizados por crianças ou adolescentes ou com problemas renais. Antes de iniciar a creatina, certifique-se de consultar seu médico para determinar se você é saudável o suficiente para usar a creatina.