Saunas contra. Cardio

Embora ambos tenham benefícios para a saúde, descansar na sauna e participar de um treino cardio produzir resultados muito diferentes. Atividades cardiovasculares, como uma aula de aeróbica, caminhadas rápidas ou natação no regaço, obtém seu coração bombeando, constrói resistência, aumenta a sua taxa metabólica e leva à melhoria da saúde geral. Passar algum tempo na sauna também pode aumentar sua freqüência cardíaca, e o calor de boas-vindas ajuda a acalmar e relaxar músculos doridos e tensos, mas a sauna não pode combinar os benefícios para a saúde do exercício cardio.

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Cardio para a saúde

Participar em um programa de exercicios de cardio padrão por pelo menos 150 a 300 minutos por semana, poderia reduzir o risco de doença cardiovascular tanto quanto 40 por cento, de acordo com a American Heart Association. Benefícios adicionais do exercício cardiovascular incluem perda de peso, pressão arterial mais baixa, aumento da resistência e melhores níveis de colesterol no sangue. Quando você participa regularmente de exercícios aeróbicos, o uso de oxigênio do seu corpo melhora e você pode ter energia mais duradoura para completar suas tarefas diárias.

Soaking the Warmth

Reminiscentes de pousadas de suor nativas americanas, saunas apresentam um ar úmido ou seco, aquecido a quente como 185 graus Fahrenheit. Dentro de minutos de entrar na sauna, sua freqüência cardíaca aumenta em 30% ou mais, pois seu corpo dirige o fluxo sanguíneo para a superfície da sua pele. O calor pode ser relaxante e agradável, mas Harvard Health Publications recomenda que você não fique em uma sauna quente com mais de 20 minutos de cada vez. Puxe a sauna completamente se estiver sentindo sob o tempo, e se sentir desconforto durante uma sessão de sauna, saia imediatamente.

Perda de peso

Você pode suar temporariamente o peso da água em uma sauna tostada, mas o exercício aeróbio queima calorias de gordura. Harvard Medical School estima que a pessoa média perde cerca de uma litro de água, através da transpiração, durante uma sessão de sauna típica. A menos que você conserve água para começar, transpirar uma libra ou duas não contribuirá para a perda de peso a longo prazo. Exercício de cardio, por outro lado, contribui para a perda de peso pela queima de calorias de gordura e músculo de construção, o que, por sua vez, pode impulsionar seu metabolismo.

Best of Both Worlds

Uma vez que o exercício cardio e a sessão na sauna oferecem benefícios muito diferentes, se você estiver em boa saúde, não há motivo para não aproveitar as duas atividades. Agende sua sauna para depois do seu treino cardio para manter seus músculos quentes e flexíveis após o esforço. Beba muita água fresca durante o treino e depois da sauna para substituir os líquidos vitais perdidos durante as duas atividades. Uma vez que os exercícios de cardio e as sessões de sauna aumentam a freqüência cardíaca, fale com seu médico antes de adicionar qualquer um à sua rotina de saúde regular.