Dormir após café da manhã para musculação

Um estilo de vida de musculação exige atenção especial à dieta, treinamento e sono. Assim como o tipo de exercícios que você faz e os tipos de alimentos que você come afetam o desenvolvimento muscular, o sono também desempenha um papel essencial no processo. O tempo de cada um desses três fatores vitais do estilo de vida afeta a taxa de crescimento muscular. Por exemplo, dormir após o café da manhã ou dormir em outras horas do dia são desencorajados, com exceção de sestas de poder de 10 a 20 minutos.

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Desenvolvimento muscular

Os músculos crescem enquanto você dorme, quando a nutrição e o exercício são adequados. Durante o sono Etapas 3 e 4, o fornecimento de sangue aos músculos aumenta e os hormônios de crescimento são liberados. Para os não-bodybuilders, este é um tempo de reparação de tecidos. Bodybuilders, no entanto, estão exercendo e fornecendo seus corpos com os tipos de alimentos recomendados para a construção de músculo, como proteína magra, experiência de crescimento de músculos exercitados. O sistema de reparo do corpo corre para as fibras quebradas dos músculos exercitados, sintetizando proteínas para reparar e cultivar músculos. A síntese de proteínas permanece elevada nos músculos exercitados por até 24 horas.

Sleep

O sono é caracterizado por quantidade e qualidade. Enquanto os requisitos de sono variam de acordo com a idade e o nível de atividade, a maioria dos adultos precisa de pelo menos oito horas de sono para obter o melhor efeito. A qualidade do sono também é importante. O sono deve ser ininterrupto em uma sala legal sem luz ou ruído. Cada uma das cinco etapas do sono tem sua própria função. É necessário um sono ininterrupto para permitir que o corpo se mova através das etapas de forma cíclica ao longo da noite.

Napping

No site Wanna Be Big, Maki Riddington define cinco tipos de sestas. O Nodding Nap é aquele drop-off para dormir que geralmente termina após 10 a 90 segundos com um rápido idiota de volta à vigília. O Quickie Nap dura cinco a 10 minutos, e aumenta o estado de alerta e o desempenho do motor. O Snoozer de vinte minutos tem os benefícios do Quickie plus desempenho aumentado. O Deluxe Nap, de 50 a 90 minutos, tem algum benefício para o fisiculturista, pois permite que a napper entre em um ciclo do estágio de crescimento do sono. O quinto tipo de soneca é chamado de Caffeine Nap e não tem benefícios para um fisiculturista. Esta soneca é usada quando o estado de alerta mental é essencial e o tempo é limitado. Para uma Caffeine Nap, beba uma xícara de café com cafeína para limpar o corpo de adenosina, o que faz você dormir e pegue uma soneca de 15 minutos.

Timing

Para aqueles indivíduos que podem sonhar sem interromper o sono noturno, um Deluxe Nap pode levar ao aumento do crescimento muscular, de acordo com Riddington. No entanto, se você sonhar, é melhor cochilar durante a tarde, antes de 3 p. m.Um lanche rico em proteínas, como o queijo cottage, também é benéfico quando é comido antes de ir dormir para que o corpo tenha os aminoácidos e outras proteínas necessárias para síntese e musculação.