Tendões doloridos após um treino de bíceps
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O treinamento do bíceps é uma parte importante de qualquer programa de musculação, e é essencial se você quer músculos de braços definidos e esculpidos. No entanto, após um treino do bíceps, você pode ocasionalmente sentir dor nos tendões ao redor do músculo. Se isso ocorrer, é importante que você saiba por que isso acontece, como você pode tratá-lo e as medidas que você pode tomar para evitar que isso aconteça novamente.
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Tendinite
A dor que você sente é provavelmente o início da tendinite do bíceps ou epicondilite medial; a última condição é mais comumente conhecida como o cotovelo do jogador de golfe. Se for tendinite do bíceps, então você experimentará a dor na frente do braço, onde o bíceps encontra o ombro. Se for o cotovelo do jogador, então a dor estará no interior da articulação do cotovelo. Ambas as condições envolvem dor, rigidez e inflamação, que pioram durante e após o treino.
Causas
A tendinite do bíceps e o cotovelo do jogador de golfe são lesões de uso excessivo e causadas por movimentos repetitivos e extenuantes regularmente ao longo de um período de tempo. A tendinite do bíceps geralmente é provocada por muitos exercícios de cabeça. Embora o treino do bíceps possa não envolver exercícios aéreos, se você executar muitas pressões de mesa e prensas aéreas durante seus outros treinos, você pode achar que seus tendões sofrem quando você treina seu bíceps diretamente. O cotovelo do jogador de golfe é causado pela flexão excessiva do antebraço, que ocorre quando você realiza movimentos de curling.
Tratamento
O primeiro passo no tratamento da tendinite é interromper a realização de atividades que causam o aparecimento de dor ou dor e repousar a área por cerca de três semanas. Antes de começar a treinar novamente, tente algum alongamento leve nos movimentos das articulações para verificar se não há dor; então comece a treinar, usando pesos leves e não fazendo nenhum exercício até o ponto de falha ou forma fraca. Se a dor continuar, consulte um médico ou fisioterapeuta, que pode encaminhá-lo para novos tratamentos, como técnica de lançamento ativo ou massagem esportiva.
Prevenção
Uma vez que a dor diminuiu completamente e você começou a treinar novamente, o restante livre de ferimento é vital. Para evitar que os músculos e os tendões se tornem apertados, estique-se regularmente após cada treino e não use pesos pesados demais. Usar pesos que são muito pesados faz com que você use uma má forma. Se algum exercício faz com que a dor comece de novo, imediatamente deixar de realizá-lo e encontrar um exercício alternativo. A massagem esportiva regular também pode ajudar a manter seus tendões livres de ferimentos.
