Começando Kettlebells a 60

O treinamento de força só é mais importante à medida que envelhece. Para a maioria das pessoas, iniciar uma rotina de kettlebell aos 60 anos será mais desafiante do que seria às 20, mas os benefícios de trabalhar com esses pesos geralmente superam as dificuldades. Antes de começar qualquer rotina de treinamento de peso, no entanto, agende um controle com seu médico para obter o todo-claro.

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Benefícios do treinamento de força

Trabalhar com pesos como kettlebells pode retardar uma série de condições que tendem a acompanhar o envelhecimento. De acordo com os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças, o treinamento de força pode diminuir a dor da artrite e ajudá-lo a controlar a diabetes. Mesmo se você estiver em perfeita saúde, trabalhar com pesos pode melhorar seu humor, ajudá-lo a dormir melhor e reduzir seu risco de doença cardíaca. Usar kettlebells também pode melhorar sua densidade óssea, então, se você cair, seus ossos não se fratarão tão facilmente.

Princípios básicos de Kettlebell

Kettlebells podem não estar na sua academia de casa, mas esses pesos existem desde os anos 1700. Cada peso tem a forma de uma bala de canhão com uma alça de ferro anexada, e eles vêm em uma variedade de pesos. Ao contrário dos pesos das mãos, no entanto, não é provável que encontre kettlebells que pesem 2 ou 5 libras. Eles tendem a entrar em pesos mais pesados ​​- pense 15, 25 e 50 libras. Como eles são difíceis de se mexer, kettlebells não só funcionará seus músculos, mas você terá o coração batendo. Em um estudo realizado pelo Conselho Americano de Exercício, os participantes gravaram uma média de 272 calorias em uma sessão de Kettlebell de 20 minutos.

Iniciando uma rotina

Você pode fazer alguns cachos do bíceps na sua sala de estar, mas não tente trabalhar com kettlebells também. Dirija-se a uma academia quando estiver trabalhando primeiro com esses pesos e encontre um treinador que tenha experiência com kettlebell. Um treinador pode ajudá-lo a escolher o peso correto de kettlebell, mostrar-lhe a forma adequada e ensinar-lhe uma variedade de exercícios. Você pode segurar kettlebells enquanto você faz prensas de ombro e lunges. Kettlebells também são freqüentemente usados ​​em exercícios de swing, em que você levará a campainha entre seus pés, mova rapidamente os braços para fora, de modo que eles estejam paralelos ao chão e depois baixem o sino de volta ao chão.

Precauções de segurança

Mesmo um atleta de 20 coisas, pode se machucar quando trabalha com pesados ​​kettlebells. Sempre aquecer antes de levantar. Cinco a 10 minutos de cardio leve, como andar e alongar reduzirão o risco de puxar um músculo. Você pode achar que o uso de aparelhos em seus pulsos e joelhos dá suporte a essas áreas, mas se você teve problemas com seus pulsos, joelhos ou costas no passado, kettlebells pode não ser o equipamento de treinamento de força certo para você.Dê-se pelo menos um dia de intervalo entre os exercícios de kettlebell e não ignore quaisquer distorções de dor. Pare o que está fazendo e visite seu médico se você tiver dores bruscas ou bruscas.