Permanecendo motivado a perder peso durante o seu período

Perder peso é um desafio suficiente sem ter que lidar com seu período ao mesmo tempo. Sintomas menstruais e pré-menstruais comuns incluem ânsias de alimentos, cãibras e retenção de água, tudo isso pode afetar sua motivação de perda de peso. Apesar de sentir, as mudanças que você está enfrentando são menores e temporárias. Nenhum deles deve interferir com a perda de peso a longo prazo. Mantenha sua motivação para perder peso durante o período com uma combinação de alimentação saudável e atividade regular.

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Resist Cravings

A perda de peso bem-sucedida o motiva a manter um comportamento saudável, por isso não permita ânsias de alimentos doces ou salgados com influência hormonal durante o período que o empurre pista. De acordo com um estudo na África do Sul na Faculdade de Medicina da Universidade do Witwatersrand, seu metabolismo aumenta entre 5 e 10 por cento alguns dias antes do início do período. Este aumento queima um extra de 100 a 200 calorias por dia, mas também causa cravings de alimentos. Satisfaça seus desejos com alimentos saudáveis ​​como amêndoas, maçãs, iogurte com baixo teor de gordura ou vegetais crus com mergulho com baixo teor de gordura.

Exercício

Cólicas e inchaço fazem uma corrida de longa distância parecem pouco atraentes, mas interromper seus planos de exercícios durante seu período não o ajudará a perder peso. Reduza a intensidade da sua rotina de exercícios quando você não se sente bem. Substitua uma caminhada rápida ou outra atividade de baixa intensidade nos dias em que seu período faz você se sentir doente ou letárgico. Use pesos mais leves e menos repetições quando o treinamento forçado. O exercício diário regular melhora o seu humor e pode aliviar as cólicas, melhorando a circulação sanguínea, de acordo com o Centro Feminista de Saúde Feminina.

Impedir Bloating

A roupa ajustada e uma barriga inchada facilmente mata sua motivação de perda de peso. A retenção de água faz com que você se sinta inchado, e comer alimentos salgados com alto teor de sódio aumenta a quantidade de água que você retém. Evite o inchaço antes de acontecer limitando a ingestão de sódio na semana anterior ao início do período. Evite adicionar sal e itens ricos em sódio, como produtos enlatados, molho de soja, refeições congeladas e lanches processados. Durante esta mesma semana, minimize ainda mais os efeitos do sódio, bebendo pelo menos oito copos de água com sabor puro ou calórico e comendo frutas e vegetais densos em água. Aumentar a ingestão de líquidos ajuda seu corpo a liberar a água que está sendo mantida antes e durante o período.

Salte a Escala

Mesmo se você tiver cuidado, a retenção de água e as alterações hormonais podem adicionar temporariamente alguns quilos extras. Ver um aumento numérico na escala é desencorajador, especialmente se você estiver perdendo peso.Pare de pesar-se alguns dias antes do seu período começar e continuar após o sangramento terminar completamente. Contanto que você mantenha uma dieta saudável e um exercício regular durante o período, este lapso temporário na pesagem não afetará negativamente sua pesagem pós-período.