Top Dez Causas de Lesões Esportivas

Uma grande quantidade de situações pode resultar em uma lesão relacionada ao esporte. Estar ciente dos fatores de risco vai um longo caminho para preveni-los. Fortalecer os músculos, descansar devidamente e trabalhar no ritmo adequado são essenciais para se manterem saudáveis. Um olhar sobre as causas das lesões esportivas mais comuns representa uma imagem clara dos principais culpados por trás deles.

Vídeo do dia

Uso excessivo

O uso excessivo ou movimentos repetitivos pode ser a principal causa de lesões esportivas. Os corredores, os nadadores e os jogadores de tênis são particularmente suscetíveis a lesões por uso excessivo, incluindo tênis de cotovelo, tendinite, talas e colisão de ombros.

Paradas e torções

Esportes que incorporam movimentos rápidos de parada e torção - incluindo basquete, ginástica e futebol - veja uma grande quantidade de lesões no joelho e no tornozelo. Os entorses do tornozelo ocorrem quando um atleta rola o pé e estica os ligamentos circundantes. Os músculos estabilizadores e a cartilagem amortecedora ao redor do joelho, ombro e outras articulações são propensas a rasgar-se de uma torção descontrolada ou uma parada repentina.

Quedas

Qualquer atleta pode cair no meio de uma atividade. Além das quebras óbvias que podem ocorrer de uma queda, os entorses do pulso são comuns. Seu instinto natural ao cair é colocar suas mãos para baixo para quebrar sua queda. Seus pulsos carregam seu peso, que pode facilmente esticar ou rasgar um ligamento.

Equipamento impróprio

Se você usar um peso ou uma raquete muito pesado para você, pode ocorrer dor nas costas ou no dorso. Os capacetes e os sapatos mal ajustados também podem causar lesões. Um corredor pode sofrer uma lesão se ele usar sapatos que não ofereçam apoio suficiente. A fascite plantar, a inflamação do amortecedor do arco, é comum quando os sapatos não se encaixam adequadamente ou fornecem suporte apropriado.

Atividade nova ou aumentada

Iniciar uma nova atividade ou aumentar seu nível de atividade com muita rapidez também pode resultar em fascite plantar ou dor nas costas. Se você iniciou um novo exercício ou esporte, músculos previamente não utilizados podem ser empregados ou você pode aumentar o trabalho de outros músculos. Uma cãibra é um resultado comum disso.

Fadiga

Os músculos cansados ​​são uma causa comum de puxões musculares. O descanso entre a atividade é essencial para a prevenção de puxões musculares.

Poor Warmup

Seu professor de ginástica da escola primária provavelmente lhe disse o quão importante é esticar antes de qualquer esforço atlético, e ele estava certo. Cólicas musculares e puxões são muitas vezes o resultado de saltar para uma atividade sem devolver os músculos adequadamente. O aquecimento proporciona sangue e oxigênio aos vários músculos, permitindo que eles funcionem de forma mais eficiente.

Impacto

Os impactos difíceis são outro culpado por lesões, como talhas de canela e fascite plantar.As superfícies rígidas causam um impacto mais perturbador nos pés, pernas, quadris e costas do atleta.

Movimentos unilaterais

A dor lombar aflige alguns golfistas e jogadores de tênis, entre outros. Como essas atividades requerem certos movimentos por apenas um lado do corpo, você está trabalhando músculos de um lado sem fazer o mesmo trabalho do outro. Isso pode resultar em músculos mais fracos no lado menos ativo, a causa mais comum da dor lombar.

Técnica ou postura

A dor no pescoço, incluindo espasmos e puxões, é muitas vezes o resultado de algo tão simples quanto mover sua cabeça com dificuldade para ver uma bola ou um oponente. Os ciclistas podem sofrer dor de garganta depois de andar com guidão de corrida. A posição que você deve tomar para usar o guidão e ainda ver onde você está indo aperta os músculos do pescoço, causando um espasmo.